1、《如何控制自己的情绪》的作者，是一位风光无限的企业家，曾堕入消极情绪的黑暗世界，数年间无法自拔。后来，他发现了情绪方程：“遗憾=失望+责任感”，“绝望=苦难-意义”，“焦虑=不确定性×无力感”，“幸福=想要拥有的&pide;拥有想要的”等等；创造情绪方程的过程，也是他理顺纠结，重启人生的过程。情绪是细腻的，常常像丝线一样缠绕，时时对照情绪方程，就可以拎起主线，破解情绪困境，自己掌控自己的情绪。

2、人人都有陷入消极情绪中难以自拔的时候，如何应对消极情绪便成了实现目标、提高生活质量的关键。有川真由美倡导的“情绪整理”方法旨在帮助我们协调情绪与现实之间的关系，她从愤怒开始，列举了如焦躁、孤独、疲惫、怨恨、嫉妒、自卑、逃避、怠惰、后悔和不安等现代人生活中常见的情绪垃圾和消极状态，你可能还没有发觉它们的出现，就已经成为它们的猎物。本书会教你辨识这些堆积在内心的污泥，以简单实用的方法，用最快的速度摆脱它们的影响。情绪如同马车，理性是缰绳。手腕高明的驾车者懂得平复自己的情绪，安抚它、取悦它，心情愉悦地享受自己的人生之旅。

3、当情绪不稳定时，如果不是很着急做一件事情，不妨先让自己休息一会儿。这样不仅能补充体力，还能放松心情。

4、遇到不顺心的事,就转移注意力,如果孩子淘气,你就看着他她,只要没有危险,就随她淘气吧,过一会儿就好了。当孩子让你生气时,你就想、自己的,自己的,先忍着吧。当你老公让你生气时,你就想,自己选的,自己选的,先受着吧。然后等心情好了再心平气和的慢慢说。宝妈的事情多而繁琐,只有调整好自己的心态,管理好自己的情绪,情绪稳定更利于健康生活才会赢得快乐的时光。就像《小马过河》的故事,不要一味听别人的说法,要自己想一想办法,要一个什么方法比较合适自己问题的情况。凡事想开点,都会好起来的。如果看书,你可以看《以平常心做事以上进心做人》。

5、本书采用情绪ABC理论，分析心理学，情绪建构理论，从认识情绪，了解各种不同的情绪开始，从能量，身体，状态，动机，信使五个角度重新审视自己的情绪，最后学会应对情绪。

6、情绪，是身体对行为成功的可能性乃至必然性，在生理反应上的评价和体验，包括喜、怒、哀、乐等几种。行为在身体动作上表现的越强就说明其情绪越强，如喜会是手舞足蹈、怒会是咬牙切齿、忧会是茶饭不思、悲会是痛心疾首等等就是情绪在身体动作上的反应。情绪是信心这一整体中的一部分，它与信心中的外向认知、外在意识具有协调一致性，是信心在生理上一种暂时的较剧烈的生理评价和体验。情绪可以人的身体健康，所以保持开心的情绪对健康有莫大的好处。

7、运动不但能强身健体，对于抒发自己的情绪也是十分有效。

8、鹭江出版社

9、可以玩玩游戏、做做运动、玩你喜欢玩的娱乐项目（比如：打篮球、游泳、跑步等，只要你自己喜欢的就行）找朋友或亲人去旅游看看美好的风景，这样你会很开心，不会有烦恼了去帮助别人做做好事，当别人感谢你的时候，你会很有满足感、很开心的忘记不开心的事情，想一些令自己开心的事情，这样你的心情会好很多人生的道路是坎坷的，弯弯曲曲的，我们应该有宽阔的心胸，不为琐事斤斤计较，做人的境界越高，心胸就越宽阔。同样的，烦恼就会少之又少！也要学会看淡一切，知足常乐，享受这短暂又实在的人生吧！看到有人比你强，不要有不良的心态，看到有人比你可怜，要学会怜悯。拥有一颗感恩的心吧！疲劳的时候，可以让自己有一个假期，哪怕很短暂，哪怕只有一个小时！

10、极情绪的力量。积极情绪会扩展我们的思维和视野，建构帮助我们成功的各项资源。积极情绪为我们带来健康，让我们更加坚韧，并抑制无端的消极情绪。最重要的是，我们都可以通过努力来提高自身的积极情绪。这是一本教我们追寻幸福的书。作者通过多年的研究告诉我们，我们可以通过7种方法降低消极情绪、10种方法提升积极情绪。

11、《精通情绪》

12、2016年03月

13、适当休息

14、《情绪请开门:放出困在情绪中的自己》是人民邮电出版社2021年出版的书，作者是张维扬。

15、情绪请开门:放出困在情绪中的自己。

16、如果遇到情绪不好而导致无法做好应该做的任务，可以先做做一些能放松自己的事情，调节情绪。

17、本书为你提供了独特的方法去消解创伤、焦虑和各种形式的情绪痛苦和反应！将教会你如何将自己的“人类内部软件”调试纠错和升级，以及更快速和更容易地达到精通情绪，用这些快速和容易的方法让自己自由，并能够真正地乐享人生！通过阅读本书，你将：学会如何快速地提升情绪能力征服消极想法，再也不用成为消极想法的受害者。

18、机械工业出版社

19、中信出版社

20、平复心情就是指在一个对自己不利的情境下，用自我调节来稳定心静，让自己平复下来。能够沉着应对。比如在自己遇到人生大的挫折，不顺，或者家庭突遭变故的时候，一定要要冷静思考应对问题。这里的冷静就是要用深呼吸亦或心里建设调节躁动的心情

21、平复一下心情意思是某个人遇到某一件事使他的情绪产生很大的波动，需要让心情平静一下。

22、如何踢开那些缠累我们的伤害和麻烦，建立自尊，变得更有活力，重拾生活的盼望？如果不存在情绪急救技术，如果心理创伤不可能治疗的话，人们对心理创伤的救治无动于衷或许还可以忍受，然而，现实并非如此。随着心理学研究在众多领域的进展，人们已经推出了针对各种常见心理伤害的大量治疗方案，并且取得了明显的效果……治疗这些伤害，不仅可以加速伤口的愈合，也有利于防止并发症，并避免其向严重方向发展。《情绪急救》具有极强的指导性，可谓独出机杼，对所有曾经或正在遭遇失败、内疚、拒绝、丧失和自卑等心理创伤的人来说，这都是一本必须的读物。

23、2015年08月

24、(美)奇普·康利

25、2014年01月

26、《整理情绪的力量》

27、找人倾诉

28、转移思维

29、2014年11月

30、上海社会科学院出版社

31、运动可以是去慢跑，打球等等，让自己流些汗，让负面情绪通过汗水发泄出来。也可以是去散散步，旅旅游，放松心情。

32、宝妈控制…

33、(美)汤姆·斯通

34、《情绪急救》

35、（日）有川真由美

36、《如何控制自己的情绪》

37、(美)盖伊·温奇

38、适当运动

39、调整自己的心态，让自己的心平静下来,再做一个深呼吸找些事情做，听听歌、看看书、看看开心的节目、上网和朋友聊聊、约朋友出去外面玩玩、和家人倾诉，把心中的烦恼说出来，这样你会轻松很多了。

40、如果遇到困难，自己没有办法解决，找好朋友倾诉是很好的选择，能有效平复自己的情绪。

41、比如：听听一些轻音乐，看看自己喜欢的书籍，或者去享受一些美食。这些都可以有效的转移自己的注意力，达到缓解紧张的作用。

42、推荐读一次《海棠依旧》海棠满园的西花厅，是周恩来总理身前办公和居住的地方，海棠花是周总理最爱的花，这本书也拍成了电视剧，有兴趣的朋友可以去看看。

43、意思是我面对各种各样的东西的时候，都需要努力的去面对，将自己的生活中的所有的痛苦全部都做到，才能够给自己的生活带来幸福很多的时候，因为一些东西让自己的内心变得无比的激动，面对这些东西了之后，只能够尽力的平复自己的心情。

44、每当心情浮躁的时候，读一下这本书，回顾一下周总理和老一辈领导人是怎么样，一步一步为我们创造出这和平盛世。也许你的心情很快就能平复下来了