道家呼吸吐纳之法

1、深长呼吸能感觉到内气的存在。

2、八段锦的呼吸吐纳的方法主要是采用逆腹式呼吸，同时配合提肛呼吸。

3、做法是用满吸的呼吸法，先把气呼净，腹部自然放松，然后吸气使肺部开张，再慢慢把气呼出去，以此来加强吐纳的过程，关键是为了换气。

4、道家的吐纳呼吸法分几种层次：

5、第一步，我们先要知道“嘘、呵、呼、嘻、呬、吹”这六个字该怎么读。嘘字读“虚”字音，呵字读“喝”字音，呼就读“呼”字音，嘻字读“西”字音，呬字读“丝”字音，吹字读“吹”字音，也就是其中的“吹”与“呼”这两个字的发音与原读音是相同的，其它四个字参考常用的汉字读音，声调也相同。我们在练习的时候要配合呼吸，每次在呼气的时候默念各个字的读音就可以了，不要发出声音，嘴巴要做出相应发音的口型，在呼气默念字音之后，用鼻子进行自然的吸气，这样鼻吸口呼进行练习。如果鼻孔通气不畅，也可以鼻口同时进行呼吸。那一呼一吸称之为一息，我们练某一个字音的时候，可以一次练二三十次，如果六个字全练的话，每个字练五六次就可以了。

6、第四步，如果我们想把六字诀全部练习的话，应该怎么办？采用什么样的顺序才比较合理？这里告诉读者朋友们，如果六字诀想全部练习，可以按照五脏相生的顺序，也就是金生水、水生木、木生火、火生土这样的顺序进行，具体就是先练呬音，再练吹音，再练嘘音，接着练呵音，然后呼音，最后嘻音，六字诀全部练完是一遍，第二遍继续这样的顺序就可以了。

7、吐纳是一种呼吸方法，与深呼吸有不同之处。吐纳是有意念作用的，主要是呼气时意念体内浊气从汗毛孔排出体外，吸气时意念真气才汗毛孔进入体内。

8、急呼吸能强壮内气。但急呼吸消耗大，不建议经常使用。急呼吸也可以叫武火呼吸法。

9、逆腹式呼吸是以横膈肌的活动为主，比胸肌的活动面积大得多，吸入的氧气是自然呼吸的三四倍。有利于保持呼吸道通畅，增加肺活量，有效增加身体的氧气供给，使血液得到净化，肺部组织也能更加强壮，从而起到减少老年慢性气管炎发作的作用。

10、浅呼吸，深呼吸进一步。内气不再须要用深呼吸来加强效果，呼吸也平静下来了。

11、间断式呼吸，浅呼吸后面再进一步。身体像海绵那样松透通透后，呼吸就会出现间断状态了。这是内气已经相当稳定和强壮了。

12、深呼吸，急呼吸，浅呼吸，间断式呼吸，和踵息或者也叫胎息。

13、随着身体进一步健康，体内无用效耗也降低，日常生活也不需要那么强壮的内气去维持。

14、逆式呼吸又叫丹田控制呼吸（横隔膜逆式呼吸），是借助口鼻呼吸，以意念、拳势为导引，结合放松的气功态。

15、此方法对解除疲劳、清新头脑有较明显的作用，对五脏偏颇之调整作用亦较明显，对调整经络也有一定作用。

16、需要注意的是，每个人的肺活量、呼吸频率存有差异，功法的动作幅度也有大小、长短的差别，因此建议患者对呼吸的方法要灵活运用，练习中对呼吸吐纳的总体把握是，在初学阶段以自然呼吸为好，待动作熟练后可根据呼吸方法结合动作逐渐练习。

17、吸氧呼吸自然就像脚跟呼吸那般了，很轻。

18、踵息，是最高级的呼吸法。

19、一种练功方法。指通过呼出浊气吸进清气，或伴随发音来调整身体各部机能的气功锻炼方法。

20、答：运动方法：取仰卧位，全身放松，双目微合，两腿伸直，双脚左右交叉，右脚昆仑穴(外踝与跟腱之间凹陷处)放在左脚的解溪穴(踝关节前横纹中点)上，左右手相叠，左手在上右手在下放在腹部，排除杂念，调匀呼吸

21、第二步，我们要掌握六字诀锻炼时的动作。我们在进行呼吸吐纳的时候，可以配合一些动作，这样效果更好。比如做“嘘”字诀时，可以把眼睛睁大一些，因为肝开窍于目，这样做可以强化它的效果；做呬字诀时，可以把双手向上托举；做呵字诀锻炼时，要反复的把两只手向头顶上柔缓的做交叉；做“吹”字诀锻炼时，要两腿下蹲，两手抱于膝盖的部位；做呼字诀时，要做“撮口”的动作；做嘻字诀锻炼时，要用躺卧的姿势进行练习。

22、第三步，我们来看六字诀如何单练。单练的时候有两种方法，第一种是根据脏腑有病的情况来进行练习，比如肝有病的时候，可以单练或者多练嘘字音，肾有病的时候，可以单练或多练吹字音，脾有病的时候，可以单练或者多练呼字音，以此类推。第二种方法是根据一年四季的不同来进行锻炼，比如春季呢就练嘘字诀，夏季呢练呵字诀，秋季练呬字诀，冬季练吹字诀。需要注意一点，不管是根据哪一种方法进行单练，都要在练完单字音之后，接着练呼字诀或者嘻字诀，或者这两者都可以练，原因是因为呼字诀通脾胃，而脾胃是后天之本，可以灌溉四脏，嘻字诀通三焦，三焦是元气运行的通路，主气化，可以通调全身的气脉。

23、逆腹式呼吸

24、浅呼吸，深呼吸进一步。内气不再须要用深呼吸来加强效果，呼吸也平静下来了。间断式呼吸，浅呼吸后面再进一步。身体像海绵那样松透通透后，呼吸就会出现间断状态了。

25、身体像网状体通透空透了，皮呼吸能力提高了很多。

26、丹田控制呼吸

27、最后，还要告诉大家练习六字诀如何收功。收功也很重要，不要忽视了，我们每次练完之后，进行叩齿搅舌、鼓漱吞津的动作，也就是道家的叩齿吞津功法，之后，用意将气息归于丹田即可收功。

28、气功腹式呼吸比胸呼吸要深，很容易使气聚在小腹丹田处。

29、五禽戏中的呼吸吐纳，有自然呼吸，腹式呼吸，提肛呼吸等形式，配以导引动作，大体规律是起吸落呼，开吸合呼。

30、练习八段锦时，应注意呼吸自然，形息相随，要勿忘勿助，不可强吸硬呼。吸气时提肛、收腹、隔肌上升，即收缩下腹，凸出上腹，呼气时隔肌下降、松腹、松肛，即凸出下腹，收缩上腹；与动作结合时起吸落呼,开吸合呼，蓄吸发呼，在每一段主体动作中的松紧与动静变化的交替处，采用闭气。

道家呼吸吐纳之法

31、借助口鼻呼吸，以意念、拳势为导引，结合放松的气功态

32、道家的吐纳呼吸法分几种层次：深呼吸，急呼吸，浅呼吸，间断式呼吸，和踵息或者也叫胎息。

33、深长呼吸能感觉到内气的存在。急呼吸能强壮内气。但急呼吸消耗大，不建议经常使用。急呼吸也可以叫武火呼吸法。

34、气功的腹式呼吸是为了聚气，道家的吐纳为了把内气的强弱进行调整。

35、力求做到体松心静，吸不过量，呼不用劲，绵绵柔长。初学者一般不要刻意追求呼吸吐纳“气”感，把它当作一个好的健身方法，自然呼吸足矣。《霍瑞明的健身养生博客》，让你了解等多。