关于减肥的

1、正确的顺序是：热身→拉伸→无氧→有氧→拉伸

2、每个动作15到20次，每套动作做3组

3、斤/月，频繁的运动+严格的饮食

4、时刻提醒自己少吃点

5、▲肉类：鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉、兔肉等

6、其中最可怕的是针灸减肥法，一个月不吃任何主食，不沾任何糖份，全身扎满针，瘦的很快，但是恢复正常饮食就弹回来了，其实就是饿瘦的，过度节食导致身体常常内分泌失调，严重便秘，身体紊乱，后遗症很明显。那段时间心里自卑到了极点，变得非常敏感不自信。

7、▲练习部位最好错开，第一次胸手臂、第二次背、第三次下肢，根据情况来吧

8、避不开的饭局怎么做：

9、我曾经也因为肥胖苦恼过，自己本人试过各种方法，也看了很多的原理，所以可以很负责任地告诉你们如何正确健康地减肥！

10、只吃水果就能减肥

11、▲今天定的计划锻炼1小时，抽空一定完成，别想着明天，明天还有其他事，后天又有锻炼计划了。

12、爱吃咸麻辣，蛋糕零食。尤其还爱吃夜宵，不胖才怪。

13、▲主食瘦身法：一种只吃肉类、蔬菜而不吃碳水化合物的方法，容易引发低血压、疲乏、心律失常、月经失调，记忆变差，容易疲劳，非常容易反弹。

14、▲哥本哈根法：要求极为严格的方法，根本不适合过度肥胖者，每个人的所需热量不同，突然供能不足容易对身体造成不可逆伤害，而且极易反弹。

15、比如说节食和锻炼。你是否能保证自己一辈子都吃那么少？节食过程中，身体为了忍受饥饿有多么痛苦相信有过节食减肥的人都知道！人的意志力其实是有限的，不断挨饿的过程中，其实就是不断地消耗你的意志力，总有一天你会消耗的忍不住，然后暴饮暴食，或者是自暴自弃！那个时候，反弹的幅度和速度有多大，不用我说大家都知道。所以节食减肥是不推荐的。

16、如果你还想看这类知识，我之前有写过很多，比如这个

17、注：文末有福利噢！真的，超级大福利！！

18、水果也分高糖低糖的，你以为只吃水果就能减肥吗，水果的糖含量有点高的可怕。

19、刚开始的时候可以先慢跑，之后再选择长跑，甚至可以去跑半马或者全马。

20、双手撑地，脚尖着地，做走路动作。

21、●全麦面包、全麦饼干；高能量的坚果。慢慢的嚼。

22、九、正确的减肥方法怎么练？

23、在今年年初过年的时候，因为疫情的关系一直待在家里没有去上班。照镜子看着自己肥胖的身躯，实在忍受不了了，立马决定开始减肥，研究减肥最健康的方法行动起来。

24、▲轻断食法：喝果汁加轻断食，不进食，缺乏蛋白质，热量摄入也不足，最后消耗的是肌肉，整个人耐力变差，体力变弱。

25、以蔬菜和高蛋白为主

26、▲热身运动：波比跳、慢跑、跳绳、开合跳、健身操

27、双手放于身前，做抬腿跑步运动。

28、人体每日所需的基本营养，先不说能不能满足。

29、但是科学告诉你，食物的热量你仍然吸收了大部分，因为吐出来，你的喉咙，牙齿会被腐蚀，长期催吐，形成厌食症，一吃完东西就想吐，恶性循环的结果。

30、不懂减肥原理，买过减肥药，各种贴的，刮的，针灸也试过，还去学过钢管舞（蜜汁自信），最终都以失败告终。为什么？因为不明白减肥的真相，最终导致身体紊乱，还花了很多很多冤枉钱啊！摔！

关于减肥的

31、●管不住嘴。

32、目前医疗界最推荐的衡量标准是腰臀比(WHR)：腰臀比=腰围/臀围

33、这都是我们找过的借口和立下的flag

34、少食多餐：早餐吃好、中午吃饱、晚上吃少、上午下午可以加餐

35、经常性的不吃早餐，中午随便吃，晚上回家暴饮暴食，外加夜宵。吃了夜宵就会导致熬夜，因为撑的睡不着，第二天起不来，没有胃口吃早餐，就会陷入一个恶性循环。

36、身体到正常范围后，可以恢复饮食，不必过于控制，但是少油少盐少糖是一直适用的。

37、我们常听人说瘦了几十几十斤，佩服的五体投地。

38、室外跑：最好选择跑道上跑、而不是马路上，一地面平，二安全，三空气好

39、▲减肥神器：什么抖腿、抖腰、减肥贴、减肥药的产品，短时间内体重下降，但是前面说过，体重下降不等于你就瘦了。

40、-30斤/月，比较反人类了。

41、不吃早饭或晚饭

42、合理饮食＋适量运动or正确的减肥小动作＋规律作息＋多喝水

43、一桶泡面，大概130克左右，其含581卡路里，相当于一个一百斤左右的成年女性以中等的步行速度（即每分钟90步到120步）走2万多步才能消耗。

44、提前吃饱了再去，喝粥、燕麦、吃全麦面包等

45、六、说说网传的那些减肥方法

46、▲一开始健身先锻炼核心肌肉群，比如膝盖、腹肌、肩胛肌、背部肌肉

47、这可是我花了将近3年的心血研究提高臀线的秘诀！从此以后告别大妈下塌臀。附上本文并没有提到的，但极其重要的蜜桃臀饮食策略哦，只送给真爱~

48、健身行业内，把这种体重不超标但脂肪比例超标的称为“隐性肥胖”，如不及时纠正，30岁以后就会发展成真正的肥胖。

49、什么减肥方法最好？

50、双手撑在身体两侧，双腿并拢，做弯曲运动。

51、如果要总结一下我的方法，大概就是：

52、●饮食不规律。

53、首先从饮食方面开始严格控制，戒掉所有的零食和饮料，一日三餐吃的更加清淡，少油少盐少调料。增加蛋白质的摄入，不吃猪肉，多吃鱼肉、鸡肉、牛肉。主食以红薯、玉米、小米粥、荞麦面为主，基本上不吃精米精面（减肥成功后可适当恢复米饭面食的摄入，防止掉头发）。早餐可以选择鸡蛋、全麦面包、牛奶等，午餐可以多吃些白肉，蔬菜，一小份主食。晚餐尽量少吃，但不能不吃，这样会让肠胃功能紊乱，闹出胃病就不好了。

54、为了攻克这些点，我去学习了体重管理知识，明白了减肥应该是减脂肪而不是水份，基础代谢，肠道菌群等等跟减肥的关系，诸如此类的专业知识。也明白了要减肥，需要从饮食，心态，生活习惯这几点综合进行着手。所以我给自己制定了4个月的减肥计划，开始小白鼠的实验。

55、解决办法很简单，把脂肪减掉，增加一点肌肉，一减一加，体重不变，但体型绝对苗条得多。

56、催吐就不会吸收

57、体重减轻，确实要一个月、两个月。但，瘦下来却不需要。送给你本文最大彩蛋，14天“整容”秘籍！

58、很多人对于体重过于敏感，只要身上有点肉就大喊减肥，却并没有真正了解过自己的BMI，如果BMI在正常指标内，此时你的体重就是健康体重。

59、不爱运动。能躺着绝对不坐着，能坐着绝对不站着，懒货本人就是我了。

60、站直后，双手双脚张开，做跳跃运动，并在头上击掌。

关于减肥的

61、此外，也应当避免熬夜，保证睡眠充足。长期熬夜导致阳不归根，对五脏六腑皆有伤害，于无形之中拖住减肥的脚步。

62、双手撑地，做俯卧撑。

63、如果你想健康减肥20斤且不反弹，请花几分钟阅读这篇内容，本篇会完整的讲述一套你可以轻松执行的「瘦身计划」。里面包含了减肥食谱的原理，一整套的运动方法，参照这个攻略，2个月瘦10-20斤不是问题。

64、运动有哪些要注意的事情？

65、▲拉伸：网上有很多拉伸教程，可以下几个健身软件学学

66、然而现实中很多女性减掉10斤，体型却没啥变化，有可能如厕前后体重相差好几斤呢。

67、关注联系即可获得

68、当男性WHR大于0.9，女性WHR大于0.8，可诊断为中心性肥胖

69、去看换算的热量图

70、腰围一般情况是：男性超过85厘米，女性超过80厘米，就需要减肥（骨架大的列外）

71、发胖的原因：

72、去超市小卖部前：把要买的东西写下来，只看自己要买的，不要看零食。

73、有的人肠胃不好不适合喝咖啡，就需要一点其他含咖啡因的东西代替，比如这种零食，含了一点点咖啡因的减脂软糖，这种软糖其实并没有明显的减肥效果，主要是能够满足嘴硬，本身就是零食，主要是阻止脂肪转化，加速脂肪沉积物的代谢，防止脂肪堆积。

74、但是减去10斤体重，可能包括5斤水分、3斤粪便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。

75、▲健康方法=10分钟的热身+拉伸，15-30分钟的无氧运动，30-50分钟的有氧运动，5分钟拉伸。

76、实在实在实在忍不住了

77、▲蔬菜：白菜、木耳、豆芽、西红柿、芹菜等等

78、减肥想吃东西怎么办？

79、▲有氧运动：跑步、游泳、打球（羽毛球乒乓球）、椭圆机、健身操

80、（PS:咖啡有刺激胃液分泌，增进食物消化和吸收功能，咖啡还可以促进代谢机能，活络消化器官作用。所以你喝了咖啡会肚子饿，所以切忌在空腹时喝咖啡，因为咖啡会刺激胃酸分泌，尤其是有胃溃疡和胃炎的人更应谨慎。）

81、零食零食零食！

82、神奇的减肥产品

83、我先说说我的一个想法，我试过很多减肥方法，有节食的啦，有运动的啦，他们都的确有效，但是我想跟大家说的是，如果一个方法无法保证长期能坚持去做，那么这个方法就不算一个好方法。

84、当BMI位于18.5-23.9之间，属于健康体重；

85、人生中有一次全马或者半马的奖牌，真的是一种美好而值得自豪的回忆

86、减肥不能吃什么？

87、▲找伙伴一起打卡，相互鼓励与监督彼此的饮食。解决难坚持问题，有个人管着比自己一个人努力要强很多很多。人别相信自己的意志力，太不靠谱。

88、我观察了上千份减肥案例，绝大多数都是一个方法

89、认真想想，你这么聪明的。

90、●吃一口有甜味的无糖或者代糖零食，比如口香糖，低糖水果等等，你有可能只是想嚼点什么而已啦。

关于减肥的

91、坚果很容易就饱了，但是不要以为不会长胖就狂吃。什么吃多了都是一样的。

92、只要把上面四个都做到，减肥真的很容易！那么，什么是合理饮食呢？正确的减肥小动作又是什么呢？这里的合理饮食是“减肥餐”，不要因为他名字的高大上而直接摇头哦，减肥餐其实真的很简单，并没有你想的那么复杂。

93、女性因为生理原因，雄性激素低，再从运动量、营养量和训练方法结合来看，不太可能把肌肉炼大，只会让肌肉密度适当增强一点而已，即重量增加，体积围度不增加，所以请绝对放心。

94、关于减肥，有太多话想说，最想对在减肥上一直苦苦挣扎，急功近利的姑娘们说一句，听我这个过来人的劝，别幻想急速减肥，都是有惨痛代价的，就比如我现在生理期都还不是很正常，过度节食跟药物的副作用是长时间的！毕竟我们的目标是一直美美的而不是瘦一阵子！希望看我文章的你，早日跟我一样变成自信美美的瘦子！

95、急功近利，总是追求快速减肥，几十年堆积起来的肥肉，总是希望几天，几周就能下去，所以总是被各种方法给牵着鼻子走，其实脂肪消耗是个慢速的过程，一定是需要时间的，不然减去的都是水份，没有任何意义。

96、室内泡：体重大尽量选择椭圆机，跑步机视膝盖情况

97、●蛋白棒：比较喜欢这个东西，方便，能力高，很容易就饱了，估计大家都知道，减脂期蛋白质的摄入尤为重要，但是往往上学条件限制，没那么多优质的蛋白质补充，我有时候实在饿得不行的时候，会选择吃这个，主要是解馋抗饿啊，另外，如果平时有运动的话，用蛋白棒搭配正餐也是可以的。

98、比如抽脂，这样最快了。身体迅速干瘪下去，皮肤松松垮垮的那种。

99、一月瘦十斤贴贴就能瘦，抖抖肩膀不用运动，绑在腰间就能出腹肌。

100、不吃肉就能减肥

101、▲无氧运动：哑铃、静蹲、弓步、哑铃、臀桥、平板支撑等

102、▲减肥奶昔代餐：一些微商的减肥方法，靠配比营养素来提供营养，从而避免进食。听着就想笑。

103、合理的运动+低卡的饮食结合，减肥圈子里有一句话，“三分练，七分吃”被奉为真理。

104、八、如何看自己是否健康

105、我算是梨形身材，就是上半身瘦，看着就90斤，下半身得有130斤！其实我不算胖，但就是腿粗。呜呜呜卑微的我只能看着别人穿漂亮的小裙裙露腿露肉。或许是上帝给我开了一道瘦腿之门，我看到了一套jk，感觉心房受到了强烈冲击！当时只有一个想法，omg，穿它！于是在种种努力下，我的腿围从56瘦到了48！太开心啦，给各位姐妹说一下我是怎么瘦的！

106、第一，三分练七分吃。健身减肥期间，一定要注意饮食不要过于油腻，尽量不要吃太多甜食。可以吃含碳水的食物，还有像蔬菜、水果、坚果类等也可以。健身期间，不要吃太饱，可以少量多餐。这样对胃也好

107、懒癌晚期怎么办？

108、体脂率：需要仪器测，国内常说的体脂肪过量的标准是：成年男子25%，成年女子30%

109、个月快速减肥方法有哪些？

110、看到这里，相信你对我一定是真爱，那么我要送你2份超级幸运大礼。

111、二、什么减肥方法最好？

112、-5斤/月，适量的运动+健康的饮食就可以做到

113、四、减肥应该吃什么？

114、减肥期嘴馋怎么办？

115、▲每周7天运动3天，每次1-2小时，一个习惯养成需要21天的时间，所以你最好坚持21天，以此为一个周期制定计划。

116、福利彩蛋。

117、▲减肥是一个持续改善自己的过程，1月暴瘦的例子不多，你最终的目标是要健康生活！所以损害身体换来的代价都很沉重。那些1月瘦20-30斤的人是不会告诉你副作用的。

118、就这样坚持了四个月，平均每个月8斤的节奏，四个月里四个周期，28天为一个周期，中间休息几天，这样比较好坚持，因为短暂性的用力过猛，真的不如持久的慢慢来，毕竟不是一天胖起来的，这个道理相信大家都应该懂！最关键的是能进入一个良性循环，让身体逐步来适应你的节奏！

119、注意：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量(另一种说法是七千二百卡)。

120、身体质量指数BMI：BMI=体重（kg）/身高（m）²

关于减肥的

121、轻拍大腿50下，空闲的时候就可以做

122、▲制定合理的运动计划，一周三次，一次1-2小时。

123、懒癌晚期的我还有救吗？

124、这样能在运动中保护自己不受伤，练到想练习的部位

125、先分享一套瘦全身减肥操，希望帮助你快速燃脂。

126、我能提供给你的帮助

127、无数男人拼命锻炼，然而只有少数几个能把肌肉炼发达，所以你完全不用担心，肌肉要是随随便便能炼大，岂不满大街都是型男在跑？

128、运动量太大，今天下雨，昨天姨妈，明天加班，后天锻炼4小时补回来，吃完这顿就不吃了，下个月要减20斤！

129、▲一定要记住，获得健康的体态是一个持之以恒的过程，不要急，别去看别人炫耀1月就瘦10斤，可能她们减过肥，更容易刷脂而已，可能她们用了某些损害身体的方式，你只是在合适的时间运动，合适的时间吃饭就够了。真的。

130、平躺在地上，曲身做双手碰脚腕的的动作。

131、想要真正的健康瘦身，最重要的还是管住嘴，迈开腿。

132、首先，拒绝“饥饿疗法”。不必过分节食，合理饮食即可。日常生活中，应当以温性食物为主，少吃寒凉的食物，如水果、冰饮等。阳得温则通，则气化有力，净化湿浊，以足减肥之需。

133、▲跑步因人而异，不正确的姿势和体重对膝盖都有压力

134、▲催吐法：吃完就催吐，损害身体的方法，额。求求你好好吃饭行吗？

135、体重减少=瘦了

136、●乐脂软糖等（含咖啡因的零食）

137、周期性饮食，以7天，14,21天为周期都可以，一段时间的坚持，可以允许自己吃一回好的，奖励自己更好的减肥。

138、减肥失败的主要原因也由此可知：要么不会练，要么不会吃。怎么练怎么吃，后面讲。

139、五、实在忍不住了怎么办？

140、脂肪密度较小，像泡沫，若一个人真的减去10斤纯脂肪，体型将会有一个很大的改善。

141、第二，坚持跑步。慢跑、长跑都可以。跑步是非常常见的有氧运动，即便不是在减肥期间，也建议大家平时可以多跑步，有利于增强身体素质，提高免疫力，减缓衰老。跑步的效用简直是百利而无一害。

142、后来我看到一条头条新闻:研究12年了!证明了能通过改变肥胖体质达到不反弹的办法。通过下面官方联系方式找到了减肥老师。

143、米饭选择其他的替代，比如白米粥、燕麦粥、面条等等。

144、有可能是失败的次数多了，我开始反思，自己是不是没有用对方法？不能一直忙于被动的去减肥，而忘了主动从源头上去抓控。

145、所以减肥期称体重，最好一个月或者半个月一次，因为每一次都是充满期待感。

146、蛋白质＝低脂高蛋白：鱼|虾|鸡肉|牛肉|猪瘦肉|豆腐|豆干|豆浆等

147、一、合理饮食：减肥餐＝主食＋蛋白质＋蔬菜

148、所有糖：没错，是所有，不是不吃，是少吃，越少越好，保证明天摄入标准就够了。

149、疫情期间，从88斤吃到了99.6斤，有时候体重直接过百！穿什么衣服都感觉不好看，胖起来以前好多裙子都穿不了了。和朋友出去玩的时候，一起拍照，我那个双下巴！我真的要裂开了……看见我的人都说我胖了。

150、慢跑：每半小时消耗热量三百卡。需要45分钟左右才能消耗全部热量。自己算算看一口多少米。

关于减肥的

151、更推荐自己做，文末有健康食谱福利哦~可以吃一个周期试试。

152、离开有诱惑力的地方：

153、少油少盐：高热量的菜火锅、油炸、肥肉什么的再见吧。

154、每100克去皮鸡肉中含有24克蛋白质，却只有0.7克脂肪。而瘦牛肉、鱼肉的蛋白质含量都高，且脂肪含量低，能保证你的蛋白质来源，减肥不吃肉是个错误的观点。吃正确的肉完全没问题。

155、当BMI<18.5，属于体重过低；

156、▲一定要热身+拉伸，身体没活动开，容易拉伤自己，得不偿失。

157、减肥期一定要拒绝这些

158、14天超级瘦身秘籍

159、▲不要太冲动，一天就要跑十公里，打仗都知道一鼓作气，再而衰，三而竭呢。一次运动量过重完不成有负罪感，容易放弃。完成了很累，下次有恐惧感。慢慢来。

160、▲饮料：牛奶、豆浆、水果汁、代糖饮料（比如无糖可乐）、蛋白粉冲剂

161、很多女孩子担心，万一我把肌肉炼大，那多恐怖！

162、要线条得体脂率低才行。

163、以下是干货内容。

164、总是减肥失败的原因，也总结了几点

165、绝大多数都不靠谱！

166、只练腿就能瘦腿

167、此外，还要区分病理性肥胖和单纯性肥胖。病理性肥胖使内分泌紊乱等因素引起的，需要解决源头疾病在能避免反复性肥胖问题；单纯性是饮食、运动、遗传等因素造成的肥胖。

168、离开吃零食、吃火锅的奢侈现场，去跑两圈，默念：我要瘦！不能吃！

169、七、那些一个月的快速减肥都是什么情况

170、▲就算你中断了一天，也不用自责，我又不是圣人，给与自己犯错的机会，每个月允许一两次，不用调整计划，该怎么做还是怎么做，错过了补不回来的。

171、其次，应适当运动。运动除了强筋健骨外，亦可生发阳气，阳气一旦宣通，气化即随之加强，脂肪等痰湿水饮自然排出，体重则会随之下降。

172、▲主食：全谷物粗粮：糙米、薏米、玉米、豆类、燕麦等等

173、真的可能吗、瘦的话也是瘦的水，那么多明星长胖是因为没钱吗买不起减肥产品吗？

174、先给答案：减少碳水的摄入，用蔬菜和肉类代替，并适当的运动！

175、长期不吃早餐，低血糖、胃病、便秘、胆结石了解一下，不信你可以试试哦。

176、比如吃减肥药或者是绝食的，反常理的行为，可能导致胆结石、月经不调、胃病频发。

177、十、运动中需要注意的事项

178、▲运动的时间根据自己工作安排，但是不要再睡前饭后

179、●黑咖啡，最近迷上喝咖啡，下午3-4点喝一杯，晚上食欲大减也不是很饿，晚饭一般一个苹果+一包鲜奶搞定，如果胃比较强悍的姑娘可以试下，肚子有存货的时候喝,要8然空腹伤胃，零食的价格太销魂，咖啡不贵还排水抑制食欲，貌似好些吧。

180、当BMI位于24-27.9之间，属于体重超标；

关于减肥的

181、第三，徒手健身。

182、简单瘦腿小习惯！

183、王牌蜜桃臀打造（蜜桃臀饮食要点）

184、随着气温的逐渐升高，大家都穿起了短袖短裤，为了能让体型纤细苗条，部分姐妹开始通过各种方式来减肥，但是减肥并不是一蹴而就的，必须长期坚持才能拥有好身材。

185、减肥应该吃什么

186、怕长肌肉不做无氧运动

187、一、减肥中有哪些比较严重的错误观点。

188、减肥怎么练？

189、从我自己的请教的健身教练和营养学知识来看，减脂只能减全身！局部减脂根本不存在，你想通过每天几个仰卧起坐就能减出腹肌，不太可能的。别人说的局部减脂，是增加无氧运动，使你的肌肉变发达，减少肌肉间脂肪，从而出现的线条。

190、学会正确看待自己的体重

191、曾经看到催吐减肥法的，说是吃进去马上吐出来，食物就不会吸收，大吃大喝还不胖的好方法。

192、椅子只坐三分之一，防止脂肪囤积

193、减肥有方法，试试这几点，拥有好身材

194、如何计算自己体重是否健康？

195、在老师指导下使用，做了体质测试后，经案过30天的体质调理,整整瘦了40斤从4月26号这天开始，我决定减肥！坚决不吃零食！晚上不宵夜！我把花在买零食，点宵夜的钱，全部用在买和瘦身相关的东西（比如即食鸡胸肉、黑咖啡、醋汁、蔬菜水果减肥保健品等等）

196、BMI<18.5属体重过低；18.528属于肥胖。

197、▲水果：香蕉、苹果、葡萄、草莓、山楂、火龙果、菠萝等

198、主食＝粗粮：白米饭和精面馒头以及各种淀粉粉丝除外，其他主食基本都符合。比如：小米粥|黑米粥|紫薯粥|燕麦粥|全麦面包|杂粮面条|玉米|红薯|南瓜|藕|山药|土豆|芋头等

199、我试过节食，试过针灸，减肥药，减肥茶，中药包等等，除了没有切胃吃虫子，你能想到的方法我基本都试过。

200、▲水果减肥法：只吃水果，长期下去营养不良，身体变虚弱，还容易反弹

201、事实上，10个女性至少有9个体脂比超标。

202、还有一些地方是可以吃到定制的套餐的，就是有点贵，也不好吃。

203、调整心态-减肥严重错误的观点

204、网上减肥方法靠谱吗？

205、拒绝邀请你吃零食的猪队友，不要毁了我的修仙大计！

206、主食：全麦谷物＜粗粮＜面条＜米饭＜馒头（按这个顺序馒头最不该吃）

207、▲外餐：选择荤素搭配型；尽量选择多蔬菜的，是蔬菜，不是青椒大葱这些。

208、三、减肥不能吃什么?

209、因为女性大多不爱运动，体重正常，但是肌肉比例偏低，脂肪比例当然要超标。

210、有很多吃播就是这么干的。

关于减肥的

211、吸气之末，呼气未开始时，经脐部中心的水平腰围长，臀部向后最突出部位的水平围长。

212、很多人在减肥过程中总是通过节食的方式来降低体重，其实，节食减肥并不科学，那么有那些减肥方式呢？