躺着做的瘦腿运动

1、传统的经典站立体式，也有很好的瘦腿效果，但是，对于膝盖不好的人来说，会给膝盖很大的压力，练不好还会伤膝盖。

2、通过躺在地面上，手握车把，让腿像骑自行车一样进行蹬动，这种运动主要锻炼下腹部，能够刺激腹肌和腹直肌的收缩，从而瘦肚子效果很好。

3、它不仅可以瘦腿，而且对小腹也会有些作用。不过主要是坚持做才行。其实运动减肥方法主要就是坚持，能坚持下来看到些效果的就能减肥成功。

4、加强核心

5、如果想更有效地瘦腿，可以结合腿部肌肉锻炼来达到瘦身的目的，比如常见的腿部锻炼如深蹲、提踵、腿举等动作。

6、不一定能瘦肚子。

7、因为躺着自行车蹬腿式虽然可以锻炼腹肌和腰部肌肉，但是却无法从局部减肥，只有全身肥胖程度下降，才能在减肥的过程中减掉肚子上的脂肪。

8、另外，坚持有规律的饮食和运动，也是瘦肚子的关键。

9、保护膝盖

10、同时，合理搭配饮食，控制热量摄入，也是瘦身的关键。

11、躺着骑自行车要有正确的姿势，对手臂、腰、背有很好的塑身作用。另外骑自行车时，需要双脚不断蹬踏，还可以锻炼臀部、大腿和小腿。建议躺着骑自行车时，尽量把一条腿完全伸直，再拉到胸前。尽量不要走得太快，即使走得慢，也会瘦下来。

12、不太有效果。

13、躺着蹬腿一般有塑形和减肥等作用。

14、足够长时间的运动，消耗多余的热量，肯定是可以瘦肚子的，但是躺着自行车式蹬腿，是腿部最好的塑形运动，想要瘦肚子，最好选择仰卧起坐、转呼啦圈或平板支撑等针对性运动。

15、步骤/方式4

16、因为躺着自行车蹬腿式只能锻炼腹部的肌肉，不能减少腹部的脂肪，要减少腹部脂肪需要进行全身有氧运动和控制饮食。

17、在运动的同时还要注意控制饮食，尽量少吃一些脂肪或者是热量比较多的食物，比如油炸食品或者是肥肉。

18、蹬自行车需要左右腿交替进行屈伸，可以很好地锻炼我们的协调性和平衡性，感觉四肢不协调的同学，可以多练习这个体式哦

19、床上瘦腿比较快的方法可以平躺在床上，然后双腿利用骑自行车的动作，通过反复的练习就可以达到紧致腿部肌肉以及瘦腿的效果，可以让腿看起来更加纤细，让腿看起来美观。

20、如果想要减少腹部脂肪，最好结合有针对性的腹部训练和全身综合性的有氧运动，如仰卧起坐、平板支撑、跑步等等。

21、练习2：向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。

22、可以瘦肚子，

23、躺着自行车蹬腿式能瘦肚子

24、练习3保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。效果：能有效强化胸部及腰部力量，收缩腰部坠肉。

25、练习4：保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。手臂曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。重复2—3组，每组10次。效果：增强腹部力量，紧实大腿肌肉。

26、除了做躺着自行车蹬腿式外，建议多进行全身性的运动，如慢跑、游泳等，这样才能消耗更多的热量，减少腹部脂肪的存储。

27、同时还需要适当减少高热量、高油脂食物的摄入，保证每天有足够的蛋白质和膳食纤维的摄入，才能更有效地减少腹部脂肪。

28、仰卧蹬车可以瘦肚子,瘦腿,起到塑身的作用,但做的时候脚一定要伸直,能弯多少就弯多少,而且需要坚持,不过，蹬车减肥的效果也不会很明显。

29、竖腿。每天坚持20到30分钟可以消除腿部浮肿，效果立竿见影。如果每天坚持做，可以瘦小腿。我一个月瘦了三厘米。就那样竖着可能坚持不了。你可以靠着墙竖。腰下面最好垫个软枕。要瘦小腿一定要坚持

30、躺着自行车蹬腿式是一种锻炼腹肌和下腹部肌肉的运动，可以有效地燃烧腹部脂肪。

躺着做的瘦腿运动

31、增强协调性

32、如果躺在床上想要进行瘦腿，可以选择蹬腿的方式或者是把腿倒立在墙上，这样对于瘦腿是有着一定的效果。而且在瘦腿的同时还要注意，饮食上不要吃过于刺激性的食物，平时可以做一些其他的运动，比如骑自行车慢跑等都非常不错。

33、练习蹬自行车时，双腿持续做功，可以消除大腿多余脂肪，同时拉长小腿，让双腿修长而匀称，腿部肌肉更加有力，美化腿部线条，打造修长腿型。

34、步骤/方式1

35、同时还需要注意饮食方面的控制，避免高热量和高脂肪的食物，合理控制饮食总量，才能更加有效地达到减腹的目的。

36、每天睡前蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了，专心蹬，不要想别的就不会觉得累了。

37、因为躺着自行车蹬腿式主要是锻炼腿部肌肉和心肺功能，虽然也能够帮助消耗脂肪，但是对于减少腹部脂肪并不是最有效的方法。

38、步骤/方式5

39、因为躺着压腿可以拉伸肌肉，缓解肌肉紧张，但并不能直接让腿部脂肪消耗。

40、除了躺着自行车蹬腿式，还有其他针对腹部的运动，比如仰卧起坐、平板支撑等，都能有效地瘦肚子。

41、可以瘦肚子。

42、躺下和踢腿可以锻炼腿部肌肉，拉伸腿部韧带，从而调整腿部肌肉线条，使腿部皮肤更加紧致。这可以使腿部肌肉看起来更好

43、不太可能瘦肚子

44、步骤/方式3

45、打造修长腿型

46、练习1：保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。

47、瘦身需要从整体上减少身体的脂肪含量，需要通过控制饮食、增加有氧运动等方式来实现。

48、步骤/方式2

49、一开始做动作不要太快，慢慢适应了可以加快速度。经常做不仅可以修腿型还可以提臀。美化腰臀部线条！一天大概做200个左右就好，分成几组做。只要坚持下来一定会瘦的，不过这个蹬自行车的动作看似简单，真的很累的，蹬几分钟下来腿超级酸。

50、而练习蹬自行车时，身体处于仰卧位，相对而言给膝盖的压力会大大减小，轻柔的锻炼膝盖周围的肌肉。

51、锻炼腹股沟

52、腹股沟是人体的一大重要排毒区域，通过髋关节的屈伸，能够打开伸展腹股沟，并且锻炼腹股沟区域的力量性，促进盆腔毒素的代谢，保养卵巢。

53、在这个体式中，不仅可以瘦腿，还能锻炼到我们的腰腹区域。动态练习时，动作越慢，对核心的要求就越高，可以充分燃烧腹部脂肪，加强核心力量，练出马甲线和小蛮腰。

54、如果想要瘦肚子，可以采取全身性减肥的方法，如规律饮食、坚持运动，配合局部的腹肌训练，这样才能最终减掉肚子上的赘肉。

55、空中脚踏车就是躺着做骑自行车的那种动作；躺下，手抓着可以支撑的东西，把腿抬起来，就按照等脚踏车的动作做，一般每组10分钟，做两组，一个月可以见效果，主要是要坚持，还要有好的心态，不要做几天看到没作用就放弃了。

56、蹬完后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直。坚持3分钟，然后慢慢放下。

57、空中蹬自行车主要是瘦大腿。

58、只有综合多种方法，才能达到理想的效果。

59、躺着蹬自行车可以瘦肚子，通常能够起到一定的作用，需要坚持才能够有效果。

60、练习5：保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组，重复2—3组。效果：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。

躺着做的瘦腿运动

61、躺着蹬自行车通常属于一种有氧运动，在运动的时候通常能够使腹部受力，所以能够促进腹部的脂肪燃烧，从而达到瘦肚子的效果，可以每天锻炼半个小时到一个小时左右，而且还要注意掌握正确的方法。

62、做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部。　　小提醒：这个动作可能会比较辛苦，若不适应，可以每次先做50下，想马上瘦下来，可以做100下。要注意的是，这个动作一定要每天坚持，千万不能停一天做一天，那样根本没效果！如果做了，就要当做每天固定的功课，不然会起反作用。