杨氏太极拳基本功教学

1、还得有恒心。有不少人练到半路放弃了，也不是不想练了，就是半路想偷个懒。可是放下时间长了就不太容易再拾起来。坚持练习，有空多练，没时间抽点小空琢磨一两个动作也可以。

2、拳架的学习进程中除了在老师学拳的时候细心察看跟多添训练外,平时稍有空闲也可细细回忆老师练拳的样子,老师练拳的样子从含混匆匆变的清楚直到就象实己在面前个别.观师默像就是这个意念,对练拳有很大的辅助.

3、)身势是否中正

4、李希江老师认为初学者应该注意以下三点：

5、扩展知识：

6、）初学者在架势正确的基础上要注意练养结合，练拳非一日之功。

7、要领五：沉肩坠肘。沉肩者，肩松开下垂也。若不能松垂，两肩端起，则气亦随之而上，全身皆不得力矣。坠肘者，肘往下松垂之意，肘若悬起，则肩不能沉，放人不远，近于外家之断劲矣。

8、)步法是否正确;

9、要领一：虚灵顶劲。顶劲者，头容正直，神贯于顶也。不可用力，用力则项强，气血不能流通，须有虚灵自然之意。非有虚灵顶劲，则精神不能提起也。

10、杨式太极拳有最基本的五个步型，即弓步,仆步，虚步，丁步，弓步如揽雀尾之姿式中的挤式按式或野马分鬃式等;其正确姿势应是，前腿成弓步，前脚踏实，足尖与膝盖在同一垂线上，后腿蹬直，全身重量压在前腿上，形成前实后虚之弓步，虚步如白鹤亮翅，倒卷肱之定式等，虚步正确姿式应为，前腿足跟点地，全身坐在后腿上，是前虚后实之姿势，仆步如单鞭下式等，仆步的正确姿势是，一腿屈膝下蹲，另一腿伸直，全身坐在下蹲之腿上，两脚尖平行，丁步则是转身瞪脚的转换式;即一腿屈膝大蹲，蹲至膝平，全身坐在该腿上，另一腿屈膝半蹲，脚尖点地。

11、开始盘架子之前应该先从学习《太极拳说十要》进手:便虚灵顶劲、露胸拔违、松腰、分虚名、沉肩坠肘、用意不必力、高低相随、内外相折、相连一直、动中求静.

12、要领二：含胸拔背。含胸者，胸略内涵，使气沉于丹田也。胸忌挺出，挺出则气拥胸际，上重下轻，脚跟易于浮起。拔背者，气贴于背也，能含胸则自能拔背，能拔背则能力由脊发，所向无敌也。

13、杨氏太极拳115式---单式、定式力求标准正确,循序渐进初步控制拳架动作.

14、调整好了再持续下一个动作.太极拳慢练的利益在这个时候就体现出来了,果为是慢慢的运行意识才可能照料到全身,能力察觉到哪里不作好当如何调剂.要是动作速了一带而过,哪里还能觉察到问题所在呢.动愈慢神愈齐想必就有这个意思了.

15、每应练功感觉顺当时先停停检讨下:

16、为什么要强调破身中正呢!对杨氏太极拳稍有懂得之士皆晓得太极拳寻求松柔,要想松柔从盘架子开端就要击赖基础.

17、要领三：松腰。腰为一身之主宰，能松腰然后两足有力，下盘稳固;虚实变化皆由腰转动，故曰：“命意源头在腰际”，由不得力必于腰腿求之也

18、在这一阶段练拳时要留神脚下松重牢固虚浮、坐身中正、底头、插腹、蹋肩、垂肘,架子宜下的大点、低点;练功时要以腰脊为轴

19、当练拳有了一定时日,拳架动作都未纯熟不用再想下一个动作是什么的时候,就可以入走下一个阶段的练习了.

20、要领七：上下相随。上下相随者，即太极拳论中所云：其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指，由脚而腿而腰，总须完整一气也。手动、腰动、足动，眼神亦随之动，如是方可谓之上币相随。有一不动，即散乱也。

21、退步如倒撵猴（后插步）、退步跨虎、斜飞式（斜插步）、里收虚步等。前进后退总须机动灵活，才能得机得势，立于不败之地。

22、传统杨氏太板拳前进步是用马步转身前进的。

23、首先腿力要够,习拳时腿力不够定是高下讫伏、前仰后合不得立身中正

24、太极拳的“十要”是著名太极拳家杨澄甫提出来的，概括了太极拳十项基本要求。是练习太极拳特别是杨式太极拳的重要指导性原则。

25、"根本要求"是练佳拳架的基本,器重"基础要供"直到把它变成本人的恶习惯学拳才干事倍功半,反之忘却"基标请求"养成了过错的习惯则学拳事倍过半,并且当前难以改正.这就是替什么有"教拳轻易改拳难"一说的原因.

26、一开始学拳就须时时留心老师所授拳型、掌型、步法(弓箭步、虚步等)立身中正等基本要求.

27、)身心是否稳静安舒

28、要领八：内外相合。太极拳所练在神，故云：“神为主帅，身为驱使”。精神能提得起，自然举动轻灵。架子不外虚实开合;所谓开者，不但手足开，心意亦与之俱开，所谓合者，不但手足合，心意亦与之俱合，形与神合一，即内外合为一气则浑然无间矣。

29、按这个方式练习可以将自人练拳时需要靠脑袋记眼睛瞅纠正动作,慢慢地变成用脑袋望靠身体记忆动作.练拳感触慢慢的就会有所改变.

30、再就是要方法正确。买一些教学碟和书看看。找个自己觉得练得不错的老师学练会更快一些。多看，看碟或老师练，注意手、足、身的运动状态、轨迹及起始位置。最重要还得多练。练拳，练拳，多练才能出拳。

杨氏太极拳基本功教学

31、)是否以腰脊为轴,率领着四肢活动;

32、中定指练拳时要立身中正，站立如青松，守入地三尺之意念。任凭狂风吹打，稳如泰山；也可比作不倒翁式，任你摆动，其根不动。在两人推手中，指接手搠粘要有封意，使对方进也不是，退也不是，被你按住，如封似闭，呆若木鸡，无法动弹。所以，中定既对自己又对别人讲的。

33、出步前身势是否轻下往了,没步时方位是否准确,步调大小是否切当,沉口在二足间挪动时是否安稳.

34、凡人睹训练杨氏太极拳者慢慢吞吞美不轻松,殊不知初学拳者既即是壮汉也会两膝酸痛抖个不停.这是练拳的第一关,由于每集体的体量不共连续是非不一.良多始学者不堪忍耐在这一关就败下阵来废弃了.在这个阶段千万不可护痛结束练拳,不然等不痛了再去练拳它依然会疼.如能保持练拳适应之后痛苦悲伤从会消散也就胜利的渡过了这一关.功了这一关腿力大增为以后的练拳打下了坚真的基础.

35、左顾、右盼眼神与步法的协调配合，是指身体向两侧动步时的闪战、腾挪。强调练拳时须全神贯注，不断调整步法。

36、）弄明白传统杨氏太极拳的拳理，如要牢记杨澄甫先生的《杨氏太极拳十要》和王宗岳的《太极拳论》，这两个是传统杨氏太极拳的基本规则要义；

37、这是启初习拳之前就须要熟记于心朝思暮想的基利准则.

38、传统太极拳门派众多，常见的太极拳流派有陈式、杨式、武式、吴式、孙式、和式等派别，各派既有传承关系，相互借鉴，也各有自己的特点，呈百花齐放之态。由于太极拳是近代形成的拳种，流派众多，群众基础广泛，因此是中国武术拳种中非常具有生命力的一支。

39、同样的情理在练拳之外的时光也可时时回想自彼练拳的样子细细琢磨是否契合《太极拳十要》和基本要求.

40、首先要从简单的套路学起。比如24式简化太极拳就很好。要循序渐进，不能着急。

41、有了上点这些基础就可以在松柔上多下工夫了.

42、学拳时一定要认真学习自我保护。练前做好功前准备；练后注意做一下整理放松活动；压踢腿时不要过猛，以免拉伤韧带；练拳过程中注意膝关节弯曲方向尽量和脚尖方向一致，并且注意膝盖前弯不要超过脚尖。

43、要领十：动中求静。外家拳术，以跳掷为能，用尽气力，故练习之后，无不喘气者。太极拳以静御动，外动内静，虽动犹静，故练架子愈慢愈好。使则呼吸深长，气沉丹田，自无血脉愤张之弊。学者细心休会，庶可得其意。

44、该经由日复一日的拳架动作操练未然纯熟之时,可将练拳时的注意力从记忆拳架名称、模拟老师动作转换到在习拳过程中细细体会大家的一举一动是否合乎基原要求,尤其需要注意是否立身中正.

45、进步包括上步揽雀尾、搂膝拗步（弓步）、上步七星（搠踢步）、打虎式、斜跨步、单鞭下势（扑步）、跟步、丁字步、虎步等。步式有外搠式、内扣式、磨擦式，指脚掌脚跟不断变换。

46、）要时时留意老师在实际讲授时的拳型、掌型、步法、中正、虚实、松静等基本要求。

47、要领九：相连不断。外家拳术，其劲乃后天之拙劲，故有起有止，有线有断，旧力巳尽，新力未生，此时最易为人所乘。太极拳用意不用力，自始至终，绵绵不断，周而复始，循环无穷。原论所谓“如长江大河，滔滔不绝”，又日“运劲如抽丝”，皆言其贯串一气也。

48、要领四：分虚实。太极拳术以分虚实为第一义，如全身皆坐在右腿，则右腿为实，左腿为虚;全身皆坐在左腿，则左腿为实，右腿为虚。虚实能分，而后转动轻灵，毫不费力;如不能分，则迈步重滞，自立不稳，而易为人所牵动。

49、脚下有根、松沉、稳定、踩实最为主要.

50、其他尚有套步、盖步、采步等，都可归纳进上述五种基本步法之中。

51、)呼吸是否做作舒服

52、要领六：用意不用力。此拳是用意不用力。练太极拳全身松开，不便有分毫之拙劲，以留滞于筋骨血脉之间以自缚束然后能轻灵变化，圆转自如。或疑不用力何以能长力?盖人身之有经络，如地之有沟壑，沟壑不塞而本行，经络不闭则气通。如浑身僵劲满经络，气血停滞，转动不灵，牵一发而全身动矣。若不用力而用意，意之所至，气即至焉，即意到气到，如是气血流注，日日贯输，周流全身，无时停滞。久久练习，则得真正内劲，即太极拳论中所云：“极柔软，然后极坚刚”也。太极拳功夫纯熟之人，臂膊如绵裹铁，分量极沉;练外家拳者，用力则显有力不用力时，则甚轻浮，可见其力乃外劲浮面之劲也。不用意而用力，最易引动，不足尚也。

53、盘拳架的常见艰苦之一当属腿力不足.腿力不脚基础不稳要干到练拳本则和要求就无从聊起了.

54、归想过后练功时也碰到一些的答题,当初把尔的一点教训和大野分享;

55、其次要立身中正,不能立身中在练拳过程中必定会忙于坚持身材均衡这里还能瞅的上放松呢.

56、基本功。

57、太极拳，国家级非物质文化遗产，是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，结合易学的阴阳五行之变化，中医经络学，古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的中国传统拳术。

58、以前练拳时感觉放松最先是从手指开始的,有一段时间感到两手无力在骑车时连刹车都不能捏紧使不出力来.睡眠品质也有显明的改良

59、年后，被国家体委统一改编作为强身健体之体操运动、表演、体育比赛用途。中国改革开放后，部分还原本来面貌；从而再分为比武用的太极拳、体操运动用的太极操和太极推手。

60、关于太极拳的要点有各种提法，我体会重点要求四个字,它们既是要求同时注意的，又有由浅到深的顺序,即:正、圆、活、松。正是根基；圆、活是要领；松既是一种状态，又是意念，是练武者需要始终追求的东西。

杨氏太极拳基本功教学

61、二十四式太极拳基步功的猫步是以杨式太极拳为本的。但是它的猫步在左右脚转換前进时有个后坐胯的动作再向前。左脚向前时，人的胯腰向左转45度，而后出右脚用腰胯右转45度后，先后坐实左胯后向右前进。如履薄冰，不要或高或低而前进。