负重深蹲的标准动作
1、体重65公斤深蹲100公斤中级水平
2、体重65kg，深蹲100kg水平算很高的了。对于普通人来说经过有规律的训练，大部分成年男性都能在1年时间内蹲起100kg的重量。深蹲是每位健身爱好者都会接触到的一个训练动作，也是最能体现一个人力气大小的动作。
3、硬拉训练中，重量达到2倍的体重
4、负重深蹲属于无氧运动，需要长时间锻炼才能提升。
5、保持3秒后，再回位重复动作。
6、做完高脚杯深蹲，就该进阶双手自然版的哑铃深蹲了。
7、此时哑铃的一端立于肩上，双手掌心相对。
8、这个动作更进阶一步，更能帮助你稳定身体核心和平衡。
9、双脚站立与肩同宽，抬头挺胸、腰背挺直，保持住这个姿势。
10、你可以把动作准备，想象成投篮，不过球是收回来，不用往外投。
11、注意：重量不要太大，不然会踮起脚尖，身体前倾的情况。
12、根据力量和体重匹配表得出，想要变成优秀的健身者，就要遵循它们的力量训练中，达到的力量数据。例如深蹲训练中，我们要保持重量要达到体重的2倍；卧推的重量要达到体重的1.5倍；硬拉也是要达到体重的2倍；左后我们的引体向上在自重的作用下，最少要做15下，下面对于这些数据进行进一步的说明。
13、注意：这个动作可以稍微快一些，毕竟哑铃抗在肩上，手臂还处于上举的姿势，如果有了一定重量，太慢可能会支撑不住。下蹲时可以慢，在起身时快一些，可以反复训练爆发力。
14、你能蹲低一些最好，如果只能蹲一半，需要反复练习，增加深蹲的幅度。
15、吸气，开始屈膝下蹲，直到大腿与地面平行时停止。
16、抬头挺胸收腹，腰背挺直。
17、想要改变硬拉的负重量，就要改变硬拉的动作模式，因为传统硬拉使髋部向外伸展同时肩部向内收缩，双手之间的距离要与肩部同宽，这样就会使下肢成为负重的肌群，背部就成了一根杠杆，承担着杠铃的重量，为了使安全的拉起大重量，就要使背部、大腿和地面成45度角，这样才能突破重量的极限。
18、负重2公里，合格线是15分钟以内，考验的是森林消防队员的毅力。考核后期，体力消耗巨大，队员之间相互鼓励、相互帮助，最终30余名森林消防队员都在规定时间内完成考核。
19、对于体重偏轻，腿部力量较弱的人，负重深蹲以30～40公斤为宜。
20、双脚站立，站距与肩同宽，可略微站宽一些。
21、停留3秒后，再起身重复动作。
22、选择一个重量始终的哑铃，将哑铃立起，双手手掌拖着哑铃。
23、哑铃深蹲
24、一般人，健身目的是通过锻炼达到强身健体目的，没必要设制极限。适合自己的，才是最好的！
25、新手如果直接用杠铃做深蹲，会出现一系列的问题，比如：弓背，前倾过度，深蹲幅度不够等等。
26、负重深蹲要多少公斤合适：
27、业余水平。深蹲100公斤的意思是肩扛100公斤杠铃深蹲。负重深蹲是健身房常见的锻炼腰腿部肌肉的动作。一般高手负重的重量至少是自身体重的一倍，65公斤的人负重100公斤显然轻了
28、做好徒手深蹲后，需要强化深蹲动作技术。
29、双手内收，腰背挺直，保持住。
30、轻负重武装越野（平原地带）5公里及格时间27分钟
负重深蹲的标准动作
31、肩上哑铃深蹲
32、注意：整个过程中，哑铃始终贴于身体，如果发现哑铃离开身体，上半身会前倾过多。
33、整体运动轨迹是直线向上，多感受用髋部力量带动起身。
34、要突破体重1.5倍的重量，应该遵循循序渐进的原则。首先我们做好动作的预备姿势，再合理的使用下肢的力量，使自己的训练计划体现大重量，在训练过程中，增加辅助肌群的力量，从动作中找到有利的发力模式，多次反复的进行力量训练，这样我们的卧推负重量，就会有很大的提高了。
35、眼睛目视前方，不要低头或仰头，保持背部躯干为直线，不能驼背。
36、深蹲训练中，重量要达到2倍的体重
37、五六十公斤，普通人的负重标准。如果是达人健将级别的人物，大可以八九十，甚至过百公斤。
38、负重深蹲每天多少合适是因人而异的。当体重在50公斤时，可每天负重深蹲30~50个，能够起到比较好的锻炼效果，同时也不会对身体造成比较大的压力。
39、要进行负重深蹲的锻炼，假如体重是在60KG以内，推荐20KG的重量，体重在70KG左右，推荐30KG，体重在80KG左右，推荐35KG，体重达到90KG以上，可以考虑45KG。我们在进行负重深蹲时，有一个RM值，这个需要了解一下，然后根据自己的情况捏定数值
40、一般来说，你要进行负重深蹲的锻炼，假如你的体重是在60KG以内，那么推荐使用20KG的重量，体重在70KG左右，推荐是30KG，而体重在80KG左右的，则可以选择35KG的重量，还有如果你的体重达到90KG以上，可以考虑45KG的组合。其实我们在进行负重深蹲时，有一个RM值，这个需要了解一下，然后根据自己的情况捏定数值。
41、而用哑铃做高脚杯深蹲，更容易帮助你保持脊柱中立，让你蹲的更深，更容易发力。
42、负重深蹲最主要练习的是大腿肌肉群，其次是臀部肌肉及小腿肌肉群，同时对腰部和肩部，大臂小臂，以及脚踝都可以锻炼到。
43、对于体重适中，腿部力量和爆发力较强的人，负重深蹲以60～80公斤为宜。
44、大家都知道，深蹲动作对锻炼腿部有很好的作用，想要提高深蹲的成绩，就要对腿部的肌肉进行强化，一般我们在练习中经常使用杠铃，来提高大腿股四头肌的肌力，例如在训练中我们可以的重量极限为200公斤，所以我们每次的锻炼要进行185公斤至195公斤的训练，这样我们的锻炼效果才会明显，但是在训练中要逐渐增加。
45、引体向上训练中，自重做15个
46、强烈建议新人反复练习这个动作，坚持练习一段时间后，再去练杠铃深蹲。
47、只有选对了重量，我们的健的时候才会更加有效果，不过有一点需要注意，因为我们每一个人身体情况都不一样，所以在体育锻炼和健身后的效果也是有所差异的。
48、我觉得普通成年人做负重深蹲100公斤合适。负重深蹲这个锻炼方式对身体要求很高，能锻炼我们的腰部，腹部和大腿的肌肉群。过量锻炼对我们的身体反而是伤害。
49、负重深蹲动作对身体力量的要求还是很高的，特别是下肢肌肉力量以及腰腹部肌肉力量的要求更高。我觉得普通人做负重深蹲动作，一次在10-15个合适。
50、身体站立，双手各持一只哑铃，自然放于身体两侧，自然下垂。
51、体重65公斤深蹲100公斤是健将水平。深蹲是一项极为苛刻的体育运动，在没有资深教练指导的情况下最容易受伤。所以在训练的时候一定要按照规范来进行锻炼。
52、背部躯干始终保持直线，不要把哑铃完全放到地面，那样在底部达不到肌肉持续紧张的效果。
53、高脚杯深蹲
54、双脚站立，与肩同宽，将哑铃靠于胸前。
55、负重深蹲70到90公斤合适。在高就很容易肌肉拉伤。不推荐太过高强度的训练。
56、开始屈膝，身体缓慢下蹲，臀部向后，直到大腿与地面平行时停止。
57、身体站立，双手各持一只哑铃，利用身体惯性，将哑铃快速翻起。
58、开始屈膝，身体缓慢下蹲，到低位后，快速起身，然后再下蹲，再起身，如此重复。
59、在开始练习深蹲时可以采用循序渐进的方式，采取徒手深蹲，一来可以熟悉标准动作和运动轨迹，二来可以当成一个热身动作，然后在保持运动姿势的基础上用空杆进行深蹲，做的数量不需要太多，以免影响后面的的体力，10-15个左右就差不多了，再每一组增加一点重量添加两片5kg的，再做一组，这时候就能感觉到自己的余力了，直到累计上一定的重量，做到12个左右差不多力竭了，这个重量就是合适的重量，如果重量到了8个左右就力竭了，可以减少2.5kg的杠铃片作为调整，直到能够做到1个左右就是一个合适的重量了，在不断尝试的过程中对于身体的感觉也会上升，最后积累了一定训练经验后就能够自己不断调整训练重量来找到合适自己的训练重量了。
60、卧推训练中，重量要达到1.5倍的体重
负重深蹲的标准动作
61、初学者深蹲练习建议从小强度开始,可以每天早晚各做1次,每次2组,每组10-15个即可。逐步过渡到每次4-5组,每组15-20个,1周可进行2-3次,不建议连续2天深蹲训练,应随体力与耐力逐渐加强,逐渐增加深蹲的强度,比如手握哑铃等。
62、引体向上这个动作，需要多部位肌肉配合，才能完美的完成动作。在训练中要多次尝试不同的握杠方法，首先在做训练前，做好热身的准备，进行低杠上的肌肉拉伸，平时增加双臂的力量训练，这样就会逐渐的使自己突破15个的训练量。
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