1、大家好！

2、冬天的时候气温下降，比较寒冷，整个人都缩着，这个时候不太适合室外运动，最好去健身房锻炼，中低强度训练，练后注意保暖，练完以后一整天身体都会暖洋洋的，如果一周有个三到五次有规律的锻炼，你将感觉到整个冬天不会冷！

3、一年四季，什么时候适合锻炼呢？

4、穿多点衣服去就行了，去到那里就脱掉不行了吗？健身房锻炼一下就热了，如果你想偷懒一下，找个借口不去也是可以的

5、月份天比较冷了，一般在健身房里边适合做的运动也是比较多的，像跑步，游泳还有一些器械的锻炼，这些都是可以的。没有太大的区别，一般室外能做的，只不过就是挪到室内了也可以做，就是在室内做一些运动空气，有一些不太好，不像是在室外空气好一些，所以在室内锻炼，最好在窗户跟前做

6、绕着幸福的公园散步，撷取自在的芬芳;围着快乐的大道锻炼，收获健康的因子;对着挺拔的青山放歌，奏响活力的节拍。全民健身日到了，快来运动吧，让健康永驻身旁。

7、健身任何时候都可以，只要行动起来就可以！

8、随着健身意识的提高，健身的人也越来越多！

9、人体冬季脂肪合成代谢的速度要快于平时的2-4倍！而脂肪分解代谢的速度要低于平时的10%。人体的血脂，血胆固醇含量一般在冬季较高，而春夏季较低。因此，冬季减肥是肥胖人士减肥降脂的关键时期。

10、自12月12日起，凡办卡顾客均可参加抽奖！一等奖（1名）二等奖（3名）三等奖（6名），奖品自行设定。

11、推出周末年卡200元的活动。（全年365天的周末，您都可以来锻炼）

12、一路跑过去，一路享受清新宁静的感觉，速度并不快，有节奏地调整呼吸，五步一吸气五步一呼气，汗水滑落，湿透衣裳。

13、其实一年四季都适合锻炼，只是每个季节要注意的细节稍微不同

14、寒假来临，特推出（12.23—3.23）3个月购买冬季卡189元的活动。

15、冬季长跑有利于防病治病，健身长跑使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用。

16、你们健身房没有暖气吗？我觉得在没有暖气的房子里健身的话，里面穿秋衣秋裤，外面长裤长袖，然后在穿个羽绒服，带条小毛巾被。

17、秋天是个秋高气爽也是收获的季节，俗话说也是养秋膘的时候，气候适宜，非常适合锻炼，增肌，减脂，塑形，都可以进行，中等强度锻炼为宜，同样别超过60分钟，练后注意营养补充保暖。

18、双12前预订名额，双十二当天签订冬季免费健身协议，寒假结束前您就可以免费健身，只要您坚持，我们就免费！

19、登上快乐的山峰，让生命里充满欣喜;迈开幸福的舞步，让人生中满是活力;散步精神的广场，让心灵总是轻松。全民健身日到了，还在犹豫什么，一起携手运动，赢得健康常在。

20、冬天的早上虽然冷了点，但坚持锻炼身体，心情很好的。

21、我爱跑步，因为不仅可以锻炼身体，而且可以放松身心，还能看风景。从那以后，我爱上了跑步，每天吃好晚饭都会去河边跑，你也要经常锻炼身体哦！

22、凡12月12日前（含当天），关注微信公众号，转发朋友圈，即可购买1212年卡（原价2500元）。

23、练得时候脱了羽绒，中间休息的时候穿羽绒，把毛巾被搭在腿上。

24、连续转发3天朋友圈并集赞满108个，可免费兑换月卡一张（仅限88名）。

25、跑步是一个过程，一个享受的过程，所有的朋友伸伸懒腰都来跑步吧，沐浴清晨的第一缕阳光，贪婪的吮吸着青草的芳香，感受着露珠的生机，一起来跑步吧，给生命另一抹亮丽的色彩。

26、夏天到处生机盎然，这个时候人的精力也比较旺盛，气温的升高，人的代谢也会相对提高，夏天比较适合减脂的时候，是个流汗的季节，但是运动别太过量，因为流汗较多，注意及时补充水份，或者运动饮料，防止电解质失衡，疲劳脱水。

27、跨步要大，速度要稳定，握拳要空心，呼吸要均匀……都是跑步的技巧，此外还有什么中途不要停下来，用嘴呼吸时要用舌尖抵住上门牙等等，老师说得不少，但被真正作用于实际的我还真不知道，至少，不全都用上。

28、晨雨送清凉，健身别梦乡。黑云翻墨色，红日透金光。头顶雷声滚，道中步履锵。忽然风骤起，心定不惊慌。

29、跑步多么神奇，跑步多么伟大，感受生命的脉搏，呼吸Life的美好!看你动，世界就动的人生精彩改变!

30、跑步的过程，就是不断进取的过程。跑步中，我强烈感受到了青春活力的跃动。于是，每一天的议事日程，我都要作这样一个安排：早晨，我去跑步。

31、在冬天里跑步，可以观看雪中的景色壮丽无比，天地之间浑然一色，只能看见一片银色，好象整个世界都是用银子来装饰而成的。

32、双十二当天购买年卡，即可获得121.2元抵用金，可以邀请好友购卡使用。

33、办、续会年卡以上，办卡当天每加12元，赠送会员卡时间一个月，最高可获加6个月。

34、黑夜下，撕开那张面具尽是怠倦的容颜，无神的瞳孔，我迫切想逃离这周遭被钢筋混凝土堆架的城市，停止每日在车水马龙的市井里忙碌的穿梭，在雪花下，我迈开步伐，一步、二步继续前行。

35、吃方面：一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内要有一天正常饭量。不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好，垃圾食品不吃。　　练方面：无氧半小时加有氧运动40分钟。慢跑连续40分钟，心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。　　人体能量消耗顺序是糖类脂肪蛋白质。30分钟以前是糖类供能，40分钟以后主要是脂肪供能，所以减脂要40分钟以上有氧运动。1小时以后主要由蛋白质供能，虽然很少会用到，但也是在分解肌肉。　　减肥做无氧运动主要是消耗糖类，让接下来的有氧运动可以全程用在燃脂上，再有就是提高或更准确的说法是保持基础代谢，这个是有氧运动不能比的，有氧运动只有在运动的时候才燃脂，做无氧运动提高代谢可以一整天都在燃脂，所以只做有氧运动的效果不如无氧加有氧运动的效果好。　　休息方面：这个也是锻炼计划的一方面，锻炼和休息要结合好，睡眠充足。　　　　附件是健身房全身具体计划和徒手无器械计划，还有一些图文和视频教程资料方便学习动作。

36、冬天跑一跑，身体不感冒；冬天动一动，帮您抗衰老。燃烧运动的激情，跑出健康的生活。朋友，冬天也不能忘记锻炼哦。

37、生命在于运动，晨练走起。

38、春天的时候万物复苏，人也比较容易困乏，适当的运动会让人保持好的精神状态，首先要保持充足的睡眠，健身时候要充分做好练前热身，运动量不用太大，40-60分钟为宜，练后注意保暖，及时补充营养

39、生命就像是一场徒步旅行，穿越荆棘和沼泽，我们终将会迎来最美的风景，世俗的纷扰，生活的琐碎使人精疲力尽。

40、冬天是十分适合在健身房进行锻炼的，因为冬天的时候天气寒冷，户外锻炼容易着凉感冒，而在家锻炼的方式又十分有限，所以就可以选择去健身房进行锻炼。

41、健身场所根据具体情况决定。如果住所距离健身房很近，建议到健身房锻炼，运动项目丰富且有运动氛围，更容易达成目标。如果住所距离健身房很远，建议考虑在家锻炼，因为运动方便，更容易坚持。

42、不过冬天锻炼一定要热身高，不要因为天气冷就减少准备工作，如果受伤就得不偿失了。