1、明天就不用上班了，今天再努力工作一天，这就是周五带来的快乐，这也是人生当中最美的一份期待，期待周末的到来。

2、这一阶段主要为提升参加者心肺血管系统的能力，时间约为10-20分钟。

3、周五啦，早上好!先找点儿乐子再开工，才是打开工作的正确方式。

4、既然都这么努力了，为何不再推自己一把?

5、昨晚运动，感觉和以往不同，以前脸上是油+汗水，昨晚就只是爆汗而已，不怎么油了。健身房里几个有氧神器，分钟分钟就能快速提升心率，接下来再做器械，最后再来半个小时的有氧。然后就手抖脚抖了。

6、总有一个比你忙的人在健身

7、终于又到周五啦，胖友们热情起来!

8、五天的拼搏为梦想，周末的暂停找希望，盲从的追求容易过了头，莫忘记休息的重要;多给自己点反思和停留

9、女性能增肌肉，但是对比男性来说，很难。粗壮体形是因为增了肌肉却没有减脂。记住减脂需要热量差，需要每天吃的少于消耗热量。

10、所有的可能性，都在你跑下去的路上

11、明天周六啦，所以今天最重要的任务就是等下班!

12、今天除了是周五外，还有什么让你高兴的事吗?

13、即使在最黑的夜，也要有最热的血

14、小草绿绿,花儿香香,让新鲜的空气陪伴我们成长.

15、有氧操+呼啦圈+晚餐(低脂小面包×2)+自己动手缝好了去年穿坏的小裙纸=♥妙不可言的周五晚上，晚安啦！期待元气满满的周末！

16、这一阶段主要在于了解小朋友身体状况确认是否适合活动，安定小朋友的情绪，强化小朋友的参与动机，以营造活泼快乐的气氛，时间约为3-5分钟。

17、（7）心灵交流

18、健身两年，每周有氧运运动5次，每次30分钟；无氧运动5次，练习肩，背，胸，胳膊，臀腿一到一个半小时的变化是:体脂率降低2%到4%；体重减少八到十五斤；腰围瘦10%左右；肌肉量增加5%左右。人整体看着挺拔，肩膀变得又宽又薄，肌肉显得有力结实，精神面貌很好。

19、四、走过一些路，才知道辛苦;登过一些山，才知道艰难;趟过一些河，才知道跋涉;道一声问候，才知道这就是幸福。

20、学会感恩真的特别重要，有时候很小的事情就能突然特别高兴，就比如说感冒稍微好转了，又比如说已经周五了，心情立刻大好啊!周五已然到眼前，心情定要放自然，抛开烦恼乐翩翩，拥抱快乐入心田。

21、学会感恩真的特别重要，有时候很小的事情就能突然特别高兴，就比如说感冒稍微好转了，又比如说已经周五了，心情立刻大好啊!

22、这一阶段主要于缓和主运动的高心拍数及血流量，连结下阶段的游戏活动，时间约为3-5分钟。

23、不一定每天都很好，但每天都会有些小美好在等你。

24、爱自己，是终身浪漫的开始

25、六、本周悔顾：不幸“被笔作劳”，工作“摊派从宽”，只为生活“食肚践行”，唯求月末“款到处理”，赶上周末“放疯”，随时准备“阅娱”，接头暗号：“粥磨筷乐”。

26、美丽是属于自信者的，从容是属于有备者的，奇迹是属于执著者的，成功是属于顽强者的。周五愉快。

27、只知道今天是周五，终于可以有周末休息了，满脸浮肿，果然是不年轻了。

28、五、雾气蒙蒙，迷蒙了我的眼，玻璃不再是原先的透明。

29、没心情做三明治的周五早上洗头然后顺便洗个澡琐碎事情一忙完一个早上过的也是差不多了。

30、这一阶段时间约为3-5分钟，主要实施轻松的低强度动作组合与静态伸展（至少持续20秒以上），目的在于激烈运动后乳酸堆积的减缓，提高柔暖度及放松心情。

31、虽然路很艰辛很难走，而且要爬很高要走很久的路。但旅途中，有你们的陪伴，不孤独。同时我们可以看到很美的风景，有鸟的尖叫声相陪同时可以吸收新鲜空气，这种感觉真好。

32、三、我爱的人，和爱我的人。周五早上好!

33、甩甩手，甩掉压力和烦恼，跑跑步，追赶健康和快乐，踢踢腿，踢掉哀伤和忧愁，伸伸臂，搂住幸福和美好，全民健身日，运动起来，愿你笑口常开，健康相伴!

34、喜欢自己更要喜欢那些对你好的人，生活中不要错过自己爱的人，喜欢就去追。不要错过才惋惜。要学会抓住机会，为那些你爱的人和爱你的人努力，不要轻易被周遭的负能量感染，一定要大口大口吸收新鲜空气，充实自己，不要太过敏感，更要学会控制好自己的情绪，懂得约努力幸运，珍惜现在拥有的一切，也要奋力去追求自己想要的生活，爱生活，爱自己，爱朋友，爱家人。舒媛，从现在开始改变。

35、人生的奔跑，不在于瞬间的爆发，而在于途中的坚持。今天周五啦，加油~

36、（1）确认身体状况

37、无氧做到什么程度？就是觉得困了打哈欠了想睡觉了，就说明开始分解糖份了，就可以去做有氧运动了；

38、工作顺利不加班，身心愉悦绽欢颜。

39、这只是一个普普通通的周五，都刷什么屏啊，不行，我要去买狗粮了。

40、任何减脂训练的唯一目的就是提高代谢。要提高代谢就得增加肌肉，肌肉是activetissue，肌肉每天消耗大量热量，脂肪不会。

41、如果不做无氧只做有氧，也会有效果，但效果很慢很慢，所以最好还是先做无氧；

42、不经历周一上午的崩溃就不知道周五下午的可贵

43、终于星期五了!这个星期累到发傻。

44、不开心的时候，流泪不如流汗

45、大地能有多大，脚步就有多少

46、这一阶段主要在于提升身体温度及心跳数，增大关节活动度，预防运动伤害，并为即将进行的主运动作准备。其组合主要为简单的动作及柔暖体操等，配合轻快的音乐节奏进行，当体温上升后，加以静态伸展动作，时间约为5-10分钟。

47、你要知道，你拥有的，就是最好的。不是因为一件东西好，你才千方百计去拥有它。而是因为你已拥有了它，才一心一意觉得它最好。苦和甜来自外界，体味幸福则来自内心。晚安!

48、在最平凡的生活里，谦卑和努力。早安!

49、（6）缓和运动

50、畅想美好的明天，开心轻松每一天。周五快乐。

51、以为今天是周五，从早晨起来就很高兴，刚刚同事说是周四，我的心啊，拔凉拔凉的～

52、（2）暖身运动与伸展

53、人类需要体育，世界向往和和平！

54、周末来临，短信祝福你：愿你一路辉煌走红，愿你一生幸福平安，愿你未来喜获丰收，愿你前景硕果累累。祝周末愉快!

55、有人说女性练重量会变身肌肉超人那是扯淡，这就好像说你每天慢跑一个月后就能超越刘翔一样。职业女性健美选手是职业运动员，你达不到她们的训练量，何况很多职业选手在偷偷注射类固醇，因为女性天生睾酮太低。

56、不要心急，不要贪婪，也不要放弃。因为成功没有捷径，所有人都是一步一步的走过来的。

57、呼吸新鲜空气，吸收大气精元。

58、这一阶段主要在于导入游戏的身体活动，使小朋友在愉悦的气氛中除了训练个部位肌群外，并且联系同侪间的情感，培养团队合作的精神，遵守游戏规则，此阶段为5-10分钟。

59、让活力迸发，舞动青春;让热血沸腾，玩转生命;让四肢开工，全身运动;让身体强健，全民健身。全民健身日，参与健身，强身健体，福寿无边!全民健身是一个民族生生不息的动力和源泉。

60、五天的拼搏为梦想，周末的暂停找希望，盲从的追求容易过了头，莫忘记休息的重要;多给自己点反思和停留，贴心的关怀，送你保持心情舒畅。

61、周末就要来临，让阳光露出微笑，把幸福照耀在你身上;让月亮眯起双眸，把甜美装载在你梦中。

62、没人在乎你付出过多少撑得多累摔得多痛――他们只会看你最后站在顶峰然后羡慕嫉妒恨！

63、（4）后期缓和运动

64、我不服，那些被不断打败的自己

65、周末到，开心到。无工作之缠身，无俗事之烦心，可以做家务，搞卫生;可以去游玩，寻开心;可以会亲友，乐逍遥!

66、在儿童体适能训练中，大致上分为下列七个阶段：

67、一、终于到星期五了，明天就是周末啦，又可以见我老公啦，哈哈哈，嗨森

68、坚持向光而行的人，总会成为最耀眼的存在。加油，早安!

69、周五已然到眼前，心情定要放自然，抛开烦恼乐翩翩，拥抱快乐入心田。工作顺利不加班，身心愉悦绽欢颜。畅想美好的明天，开心轻松每一天。周五快乐。

70、（3）有氧运动

71、哪有什么天生如此，只是我们天天坚持

72、周一虐我千百遍，我待周五如初恋。

73、（5）游戏与活动

74、这星期累并充实着!突然过到周五晚上好高兴啊!终于可以休息了!

75、二、真的真的，最近非常厌倦上班，每到周五就高兴，一过周末就苦恼

76、早上好，记得吃早饭，还有今天特别重要，因为今天是周五，又到了打世界BOSS的日子了。

77、跑步1000㎞以后，已经形成了良好的有氧运动习惯，显著提高了有氧运动能力，肺活量和下肢力量较同龄人明显更强