关于减肥的

1、个月快速减肥方法有哪些？

2、减肥不能吃什么？

3、先分享一套瘦全身减肥操，希望帮助你快速燃脂。

4、关注联系即可获得

5、▲水果减肥法：只吃水果，长期下去营养不良，身体变虚弱，还容易反弹

6、☑️效果不明显怎么办？

7、此外，还要区分病理性肥胖和单纯性肥胖。病理性肥胖使内分泌紊乱等因素引起的，需要解决源头疾病在能避免反复性肥胖问题；单纯性是饮食、运动、遗传等因素造成的肥胖。

8、不吃早饭或晚饭

9、⃣中药多糖，包括灵芝多糖、牛樟芝多糖、冬虫夏草多糖，研究证实通过改善肠道菌群失调而减肥，并调节免疫功能。

10、总是减肥失败的原因，也总结了几点

11、米饭选择其他的替代，比如白米粥、燕麦粥、面条等等。

12、脂肪移植技术

13、以蔬菜和高蛋白为主

14、只吃水果就能减肥

15、懒癌晚期的我还有救吗？

16、⃣酸奶每天2袋，改善肠道菌群失调，助力减肥，更推荐保质期21天的活菌酸奶。

17、所有糖：没错，是所有，不是不吃，是少吃，越少越好，保证明天摄入标准就够了。

18、我先说说我的一个想法，我试过很多减肥方法，有节食的啦，有运动的啦，他们都的确有效，但是我想跟大家说的是，如果一个方法无法保证长期能坚持去做，那么这个方法就不算一个好方法。

19、晚餐：半根玉米+苹果1

20、实在实在实在忍不住了

21、注：文末有福利噢！真的，超级大福利！！

22、从我自己的请教的健身教练和营养学知识来看，减脂只能减全身！局部减脂根本不存在，你想通过每天几个仰卧起坐就能减出腹肌，不太可能的。别人说的局部减脂，是增加无氧运动，使你的肌肉变发达，减少肌肉间脂肪，从而出现的线条。

23、▲每周7天运动3天，每次1-2小时，一个习惯养成需要21天的时间，所以你最好坚持21天，以此为一个周期制定计划。

24、我能提供给你的帮助

25、去超市小卖部前：把要买的东西写下来，只看自己要买的，不要看零食。

26、⃣饮食357，3高（高膳食纤维、高新鲜果蔬、高植物蛋白），5低（低盐、低糖、低脂、低胆固醇、低酒），7分饱。一口吃不成胖子，但胖子肯定是一口一口吃出来的。本条做不到，其它都无效。

27、减肥期一定要拒绝这些

28、双手撑在身体两侧，双腿并拢，做弯曲运动。

29、▲练习部位最好错开，第一次胸手臂、第二次背、第三次下肢，根据情况来吧

30、当BMI<18.5，属于体重过低；

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31、▲一开始健身先锻炼核心肌肉群，比如膝盖、腹肌、肩胛肌、背部肌肉

32、认真想想，你这么聪明的。

33、晚餐：番茄200g

34、先给答案：减少碳水的摄入，用蔬菜和肉类代替，并适当的运动！

35、随着气温的逐渐升高，大家都穿起了短袖短裤，为了能让体型纤细苗条，部分姐妹开始通过各种方式来减肥，但是减肥并不是一蹴而就的，必须长期坚持才能拥有好身材。

36、●黑咖啡，最近迷上喝咖啡，下午3-4点喝一杯，晚上食欲大减也不是很饿，晚饭一般一个苹果+一包鲜奶搞定，如果胃比较强悍的姑娘可以试下，肚子有存货的时候喝,要8然空腹伤胃，零食的价格太销魂，咖啡不贵还排水抑制食欲，貌似好些吧。

37、绝大多数都不靠谱！

38、合理的运动+低卡的饮食结合，减肥圈子里有一句话，“三分练，七分吃”被奉为真理。

39、拒绝邀请你吃零食的猪队友，不要毁了我的修仙大计！

40、正确的顺序是：热身→拉伸→无氧→有氧→拉伸

41、室外跑：最好选择跑道上跑、而不是马路上，一地面平，二安全，三空气好

42、▲运动的时间根据自己工作安排，但是不要再睡前饭后

43、有可能是失败的次数多了，我开始反思，自己是不是没有用对方法？不能一直忙于被动的去减肥，而忘了主动从源头上去抓控。

44、十、运动中需要注意的事项

45、在你纳闷“为什么”的时候，有没有想过，其实不瘦的原因很简单，有一些减肥中的诀窍被你错过了，掌握了这些诀窍，瘦下来会很简单！

46、管住嘴，迈开腿，坚持两个月左右体重一定能下来，具体能减掉的重量要看个人体质，但一定会瘦。

47、人体每日所需的基本营养，先不说能不能满足。

48、蛋白质＝低脂高蛋白：鱼|虾|鸡肉|牛肉|猪瘦肉|豆腐|豆干|豆浆等

49、简单瘦腿小习惯！

50、第一个月，我每天早上吃一个鸡蛋，吃点蔬菜，不吃主食。中午吃食堂的菜，只吃大约只吃两三口大米，尽量吃点土豆，莜面啥的。晚上回来吃水煮菜，试过网上说的那掉秤汤，反正就是生菜，豆皮，海带，土豆片啥的用水煮了，放香油，酱油，胡椒粉，鸡精，少放一点盐，味道还可以。运动的话，我开始每天跑半小时，大约坚持了20几天，后来有次跑的过猛，身体不舒服，就改成了快走，踢毽子啥的。刚开始，体重下的很慢一个月大约只瘦了2公斤。后来一个月因为工作的原因，就没有运动了，但还是基本不吃米饭面条之类的主食，只吃南瓜，玉米，红薯，莜面啥的，但是体重还是继续下降到了52.5。最近因为偷懒没有在运动了，也正常吃饭，没有反弹，但体重也不再下降了。

51、疫情期间，从88斤吃到了99.6斤，有时候体重直接过百！穿什么衣服都感觉不好看，胖起来以前好多裙子都穿不了了。和朋友出去玩的时候，一起拍照，我那个双下巴！我真的要裂开了……看见我的人都说我胖了。

52、当男性WHR大于0.9，女性WHR大于0.8，可诊断为中心性肥胖

53、椅子只坐三分之一，防止脂肪囤积

54、当BMI位于18.5-23.9之间，属于健康体重；

55、零食零食零食！

56、其中最可怕的是针灸减肥法，一个月不吃任何主食，不沾任何糖份，全身扎满针，瘦的很快，但是恢复正常饮食就弹回来了，其实就是饿瘦的，过度节食导致身体常常内分泌失调，严重便秘，身体紊乱，后遗症很明显。那段时间心里自卑到了极点，变得非常敏感不自信。

57、三个轻断食食谱

58、不爱运动。能躺着绝对不坐着，能坐着绝对不站着，懒货本人就是我了。

59、减肥的原理就是制造热量差，让你摄入的热量小于消耗的热量。除了体育运动，我们每天消耗的热量是无法控制的。而摄入热量的热量是我们的吃喝，每天只要做好饮食计划，就能有效的控制摄入热量，制造热量差，从而达到减肥的目的。

60、今天，咱们就来分享3种靠谱、简单，却能让你瘦到飞起的小秘诀吧！

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61、如何计算自己体重是否健康？

62、（PS:咖啡有刺激胃液分泌，增进食物消化和吸收功能，咖啡还可以促进代谢机能，活络消化器官作用。所以你喝了咖啡会肚子饿，所以切忌在空腹时喝咖啡，因为咖啡会刺激胃酸分泌，尤其是有胃溃疡和胃炎的人更应谨慎。）

63、目前医疗界最推荐的衡量标准是腰臀比(WHR)：腰臀比=腰围/臀围

64、⃣️食谱里的食物都可以同等替换成自己喜欢吃的食物，比如紫薯/玉米替换全麦面包。

65、慢跑：每半小时消耗热量三百卡。需要45分钟左右才能消耗全部热量。自己算算看一口多少米。

66、这可是我花了将近3年的心血研究提高臀线的秘诀！从此以后告别大妈下塌臀。附上本文并没有提到的，但极其重要的蜜桃臀饮食策略哦，只送给真爱~

67、每个动作15到20次，每套动作做3组

68、每100克去皮鸡肉中含有24克蛋白质，却只有0.7克脂肪。而瘦牛肉、鱼肉的蛋白质含量都高，且脂肪含量低，能保证你的蛋白质来源，减肥不吃肉是个错误的观点。吃正确的肉完全没问题。

69、这都是我们找过的借口和立下的flag

70、周期性饮食，以7天，14,21天为周期都可以，一段时间的坚持，可以允许自己吃一回好的，奖励自己更好的减肥。

71、▲有氧运动：跑步、游泳、打球（羽毛球乒乓球）、椭圆机、健身操

72、三、减肥不能吃什么?

73、斤/月，频繁的运动+严格的饮食

74、四、减肥应该吃什么？

75、减肥期嘴馋怎么办？

76、减肥想吃东西怎么办？

77、因为轻断食无论是两天的断食还是五天的正常都属于减少摄入增加消耗，而节食时间长了，身体的整体的代谢功能就会变低，代谢率会降低到一个非常低的水平，一天只喝水都瘦不下去。

78、我曾经也因为肥胖苦恼过，自己本人试过各种方法，也看了很多的原理，所以可以很负责任地告诉你们如何正确健康地减肥！

79、▲不要太冲动，一天就要跑十公里，打仗都知道一鼓作气，再而衰，三而竭呢。一次运动量过重完不成有负罪感，容易放弃。完成了很累，下次有恐惧感。慢慢来。

80、体脂率：需要仪器测，国内常说的体脂肪过量的标准是：成年男子25%，成年女子30%

81、如果你还想看这类知识，我之前有写过很多，比如这个

82、14天超级瘦身秘籍

83、▲哥本哈根法：要求极为严格的方法，根本不适合过度肥胖者，每个人的所需热量不同，突然供能不足容易对身体造成不可逆伤害，而且极易反弹。

84、学会正确看待自己的体重

85、双手放于身前，做抬腿跑步运动。

86、+2轻断食减肥就是一周内选择两天轻断食，五天正常吃饭。轻断食的热量摄入大约400-500千卡，正常吃饭大约1300大卡左右。

87、网上减肥方法靠谱吗？

88、▲减肥是一个持续改善自己的过程，1月暴瘦的例子不多，你最终的目标是要健康生活！所以损害身体换来的代价都很沉重。那些1月瘦20-30斤的人是不会告诉你副作用的。

89、☑️轻断食效果明不明显？

90、【食谱三】约450千卡

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91、健身行业内，把这种体重不超标但脂肪比例超标的称为“隐性肥胖”，如不及时纠正，30岁以后就会发展成真正的肥胖。

92、事实上，10个女性至少有9个体脂比超标。

93、想要真正的健康瘦身，最重要的还是管住嘴，迈开腿。

94、二、什么减肥方法最好？

95、一桶泡面，大概130克左右，其含581卡路里，相当于一个一百斤左右的成年女性以中等的步行速度（即每分钟90步到120步）走2万多步才能消耗。

96、六、说说网传的那些减肥方法

97、▲催吐法：吃完就催吐，损害身体的方法，额。求求你好好吃饭行吗？

98、多余脂肪是烦恼还是累赘？

99、主食＝粗粮：白米饭和精面馒头以及各种淀粉粉丝除外，其他主食基本都符合。比如：小米粥|黑米粥|紫薯粥|燕麦粥|全麦面包|杂粮面条|玉米|红薯|南瓜|藕|山药|土豆|芋头等

100、懒癌晚期怎么办？

101、▲饮料：牛奶、豆浆、水果汁、代糖饮料（比如无糖可乐）、蛋白粉冲剂

102、▲健康方法=10分钟的热身+拉伸，15-30分钟的无氧运动，30-50分钟的有氧运动，5分钟拉伸。

103、调整心态-减肥严重错误的观点

104、时刻提醒自己少吃点

105、我们常听人说瘦了几十几十斤，佩服的五体投地。

106、平躺在地上，曲身做双手碰脚腕的的动作。

107、急功近利，总是追求快速减肥，几十年堆积起来的肥肉，总是希望几天，几周就能下去，所以总是被各种方法给牵着鼻子走，其实脂肪消耗是个慢速的过程，一定是需要时间的，不然减去的都是水份，没有任何意义。

108、●乐脂软糖等（含咖啡因的零食）

109、☑️轻断食日还要运动吗？

110、●饮食不规律。

111、体重减轻，确实要一个月、两个月。但，瘦下来却不需要。送给你本文最大彩蛋，14天“整容”秘籍！

112、双重结合，缔造好尤物

113、还有一些地方是可以吃到定制的套餐的，就是有点贵，也不好吃。

114、看到这里，相信你对我一定是真爱，那么我要送你2份超级幸运大礼。

115、⃣️女生控制在500大卡内，男生控制在600大卡内。

116、人生中有一次全马或者半马的奖牌，真的是一种美好而值得自豪的回忆

117、⃣️正常饮食日也不要暴饮暴食。

118、都说七分吃三分练

119、管住嘴，迈开腿。

120、双手撑地，脚尖着地，做走路动作。

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121、女性因为生理原因，雄性激素低，再从运动量、营养量和训练方法结合来看，不太可能把肌肉炼大，只会让肌肉密度适当增强一点而已，即重量增加，体积围度不增加，所以请绝对放心。

122、很多人对于体重过于敏感，只要身上有点肉就大喊减肥，却并没有真正了解过自己的BMI，如果BMI在正常指标内，此时你的体重就是健康体重。

123、▲无氧运动：哑铃、静蹲、弓步、哑铃、臀桥、平板支撑等

124、-30斤/月，比较反人类了。

125、▲轻断食法：喝果汁加轻断食，不进食，缺乏蛋白质，热量摄入也不足，最后消耗的是肌肉，整个人耐力变差，体力变弱。

126、长期不吃早餐，低血糖、胃病、便秘、胆结石了解一下，不信你可以试试哦。

127、关于减肥，有太多话想说，最想对在减肥上一直苦苦挣扎，急功近利的姑娘们说一句，听我这个过来人的劝，别幻想急速减肥，都是有惨痛代价的，就比如我现在生理期都还不是很正常，过度节食跟药物的副作用是长时间的！毕竟我们的目标是一直美美的而不是瘦一阵子！希望看我文章的你，早日跟我一样变成自信美美的瘦子！

128、但是科学告诉你，食物的热量你仍然吸收了大部分，因为吐出来，你的喉咙，牙齿会被腐蚀，长期催吐，形成厌食症，一吃完东西就想吐，恶性循环的结果。

129、长期保持每天摄入的热量低于支出的热量，这是所有减肥的终极原理。

130、注意：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量(另一种说法是七千二百卡)。

131、只练腿就能瘦腿

132、有很多吃播就是这么干的。

133、晚餐：黄瓜250g

134、如果要总结一下我的方法，大概就是：

135、早餐：脱脂牛奶200ml+燕麦片30g

136、在整形医生眼里，

137、控制饮食是最有效的减肥

138、更推荐自己做，文末有健康食谱福利哦~可以吃一个周期试试。

139、早餐摄入优质碳水，蛋白质

140、比如说节食和锻炼。你是否能保证自己一辈子都吃那么少？节食过程中，身体为了忍受饥饿有多么痛苦相信有过节食减肥的人都知道！人的意志力其实是有限的，不断挨饿的过程中，其实就是不断地消耗你的意志力，总有一天你会消耗的忍不住，然后暴饮暴食，或者是自暴自弃！那个时候，反弹的幅度和速度有多大，不用我说大家都知道。所以节食减肥是不推荐的。

141、水果也分高糖低糖的，你以为只吃水果就能减肥吗，水果的糖含量有点高的可怕。

142、⃣️饮食记得多吃高蛋白的食物。

143、腰围一般情况是：男性超过85厘米，女性超过80厘米，就需要减肥（骨架大的列外）

144、▲肉类：鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉、兔肉等

145、无数男人拼命锻炼，然而只有少数几个能把肌肉炼发达，所以你完全不用担心，肌肉要是随随便便能炼大，岂不满大街都是型男在跑？

146、早餐：200ml牛奶+鸡蛋1

147、饮食是一部分，奶茶、碳酸等饮料能戒就戒，米饭少吃，注意卡路里的摄入是一大部分。

148、体重减少=瘦了

149、我试过节食，试过针灸，减肥药，减肥茶，中药包等等，除了没有切胃吃虫子，你能想到的方法我基本都试过。

150、站直后，双手双脚张开，做跳跃运动，并在头上击掌。

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151、五、实在忍不住了怎么办？

152、第二，坚持跑步。慢跑、长跑都可以。跑步是非常常见的有氧运动，即便不是在减肥期间，也建议大家平时可以多跑步，有利于增强身体素质，提高免疫力，减缓衰老。跑步的效用简直是百利而无一害。

153、当BMI位于24-27.9之间，属于体重超标；

154、就这样坚持了四个月，平均每个月8斤的节奏，四个月里四个周期，28天为一个周期，中间休息几天，这样比较好坚持，因为短暂性的用力过猛，真的不如持久的慢慢来，毕竟不是一天胖起来的，这个道理相信大家都应该懂！最关键的是能进入一个良性循环，让身体逐步来适应你的节奏！

155、经常性的不吃早餐，中午随便吃，晚上回家暴饮暴食，外加夜宵。吃了夜宵就会导致熬夜，因为撑的睡不着，第二天起不来，没有胃口吃早餐，就会陷入一个恶性循环。

156、真的可能吗、瘦的话也是瘦的水，那么多明星长胖是因为没钱吗买不起减肥产品吗？

157、这些加在一起一天不要超过1500卡

158、为了攻克这些点，我去学习了体重管理知识，明白了减肥应该是减脂肪而不是水份，基础代谢，肠道菌群等等跟减肥的关系，诸如此类的专业知识。也明白了要减肥，需要从饮食，心态，生活习惯这几点综合进行着手。所以我给自己制定了4个月的减肥计划，开始小白鼠的实验。

159、首先从饮食方面开始严格控制，戒掉所有的零食和饮料，一日三餐吃的更加清淡，少油少盐少调料。增加蛋白质的摄入，不吃猪肉，多吃鱼肉、鸡肉、牛肉。主食以红薯、玉米、小米粥、荞麦面为主，基本上不吃精米精面（减肥成功后可适当恢复米饭面食的摄入，防止掉头发）。早餐可以选择鸡蛋、全麦面包、牛奶等，午餐可以多吃些白肉，蔬菜，一小份主食。晚餐尽量少吃，但不能不吃，这样会让肠胃功能紊乱，闹出胃病就不好了。

160、因为轻断食日摄入的热量过少，所以我一般不建议你们做剧烈运动，最多做做拉伸，塑形运动或者散散步。

161、王牌蜜桃臀打造（蜜桃臀饮食要点）

162、其实可以换个方法，去调理自身的体质。将易胖体质和正常体质调理成易瘦体质，外在的就用乐必达贴，温养自己的身体，坚持一段时间就能感觉到上厕所次数增加，对甜食喝冷饮的欲望没有那么强，但这也是一个长期坚持的过程，乐必达贴要用一段时间才能感受到自己从易胖体质到易瘦体质慢慢的一个转变。

163、室内泡：体重大尽量选择椭圆机，跑步机视膝盖情况

164、多喝白开水，运动一起加速新陈代谢。

165、午餐：100g煎鸡胸肉+200g生菜

166、减肥应该吃什么

167、▲找伙伴一起打卡，相互鼓励与监督彼此的饮食。解决难坚持问题，有个人管着比自己一个人努力要强很多很多。人别相信自己的意志力，太不靠谱。

168、【食谱一】约405千卡

169、▲外餐：选择荤素搭配型；尽量选择多蔬菜的，是蔬菜，不是青椒大葱这些。

170、发胖的原因：

171、提前吃饱了再去，喝粥、燕麦、吃全麦面包等

172、▲蔬菜：白菜、木耳、豆芽、西红柿、芹菜等等

173、要线条得体脂率低才行。

174、想要最有效的减肥，平时还是要多锻炼身体，养成好的生活习惯，制定规划，可以多进行运动，例如慢跑、瑜伽、骑自行车等，都能够很好的燃烧体内的脂肪，最终起到一定程度的减肥效果，同时也要合理饮食，减少主食的摄入，多吃一些蔬菜水果。

175、▲水果：香蕉、苹果、葡萄、草莓、山楂、火龙果、菠萝等

176、有的人肠胃不好不适合喝咖啡，就需要一点其他含咖啡因的东西代替，比如这种零食，含了一点点咖啡因的减脂软糖，这种软糖其实并没有明显的减肥效果，主要是能够满足嘴硬，本身就是零食，主要是阻止脂肪转化，加速脂肪沉积物的代谢，防止脂肪堆积。

177、②这个餐单是在医院需要快速减肥并且急需心脏手术的人吃的，因为是医院提供的食谱，所以很安全，我们普通人吃也瘦的很快很安全

178、轻拍大腿50下，空闲的时候就可以做

179、后来我看到一条头条新闻:研究12年了!证明了能通过改变肥胖体质达到不反弹的办法。通过下面官方联系方式找到了减肥老师。

180、▲跑步因人而异，不正确的姿势和体重对膝盖都有压力

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181、然而现实中很多女性减掉10斤，体型却没啥变化，有可能如厕前后体重相差好几斤呢。

182、一、减肥中有哪些比较严重的错误观点。

183、这样能在运动中保护自己不受伤，练到想练习的部位

184、配合饮食适当锻炼。

185、●蛋白棒：比较喜欢这个东西，方便，能力高，很容易就饱了，估计大家都知道，减脂期蛋白质的摄入尤为重要，但是往往上学条件限制，没那么多优质的蛋白质补充，我有时候实在饿得不行的时候，会选择吃这个，主要是解馋抗饿啊，另外，如果平时有运动的话，用蛋白棒搭配正餐也是可以的。

186、此外，也应当避免熬夜，保证睡眠充足。长期熬夜导致阳不归根，对五脏六腑皆有伤害，于无形之中拖住减肥的脚步。

187、刚开始的时候可以先慢跑，之后再选择长跑，甚至可以去跑半马或者全马。

188、午餐：炒牛肉100g+蒸南瓜100g

189、⃣️建议轻断食是每周的周一和周四两天，而且轻断食不要做运动，可散步拉伸。

190、▲拉伸：网上有很多拉伸教程，可以下几个健身软件学学

191、运动量太大，今天下雨，昨天姨妈，明天加班，后天锻炼4小时补回来，吃完这顿就不吃了，下个月要减20斤！

192、●管不住嘴。

193、⃣️轻断食日可以喝一杯黑咖啡，加速脂肪燃烧。

194、福利彩蛋。

195、离开有诱惑力的地方：

196、▲减肥奶昔代餐：一些微商的减肥方法，靠配比营养素来提供营养，从而避免进食。听着就想笑。

197、●吃一口有甜味的无糖或者代糖零食，比如口香糖，低糖水果等等，你有可能只是想嚼点什么而已啦。

198、以下是干货内容。

199、第一，三分练七分吃。健身减肥期间，一定要注意饮食不要过于油腻，尽量不要吃太多甜食。可以吃含碳水的食物，还有像蔬菜、水果、坚果类等也可以。健身期间，不要吃太饱，可以少量多餐。这样对胃也好

200、八、如何看自己是否健康

201、☑️5+2轻断食注意事项

202、一月瘦十斤贴贴就能瘦，抖抖肩膀不用运动，绑在腰间就能出腹肌。

203、很多女孩子担心，万一我把肌肉炼大，那多恐怖！

204、你是不是已经减肥很长时间了，但是体重下降却不明显；你是不是每天都在运动，但是肥肉依然牢牢长在身上；你是不是即使饿上一天，体重还依旧纹丝不动？

205、如果你想健康减肥20斤且不反弹，请花几分钟阅读这篇内容，本篇会完整的讲述一套你可以轻松执行的「瘦身计划」。里面包含了减肥食谱的原理，一整套的运动方法，参照这个攻略，2个月瘦10-20斤不是问题。

206、▲一定要记住，获得健康的体态是一个持之以恒的过程，不要急，别去看别人炫耀1月就瘦10斤，可能她们减过肥，更容易刷脂而已，可能她们用了某些损害身体的方式，你只是在合适的时间运动，合适的时间吃饭就够了。真的。

207、晚上吃蔬菜水果补充维生素

208、催吐就不会吸收

209、每个食谱都不超过450千卡，这里留了60左右千卡给你们自行分配，比如你们饿了的时候可以再吃200g左右的番茄/黄瓜，或者喝一杯黑咖啡。

210、⃣运动357，3（每次30一60分钟，步行3公里），5（每周至少5天），7（运动时心率不超过170－年龄，但应大于150－年龄）。贵在坚持，决不能三天打鱼两天晒网。

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211、【食谱二】约420千卡

212、在老师指导下使用，做了体质测试后，经案过30天的体质调理,整整瘦了40斤从4月26号这天开始，我决定减肥！坚决不吃零食！晚上不宵夜！我把花在买零食，点宵夜的钱，全部用在买和瘦身相关的东西（比如即食鸡胸肉、黑咖啡、醋汁、蔬菜水果减肥保健品等等）

213、▲主食：全谷物粗粮：糙米、薏米、玉米、豆类、燕麦等等

214、在今年年初过年的时候，因为疫情的关系一直待在家里没有去上班。照镜子看着自己肥胖的身躯，实在忍受不了了，立马决定开始减肥，研究减肥最健康的方法行动起来。

215、合理饮食＋适量运动or正确的减肥小动作＋规律作息＋多喝水

216、▲一定要热身+拉伸，身体没活动开，容易拉伤自己，得不偿失。

217、只要把上面四个都做到，减肥真的很容易！那么，什么是合理饮食呢？正确的减肥小动作又是什么呢？这里的合理饮食是“减肥餐”，不要因为他名字的高大上而直接摇头哦，减肥餐其实真的很简单，并没有你想的那么复杂。

218、双手撑地，做俯卧撑。

219、⃣️饿了想加餐可选择：黄瓜/番茄/草莓。

220、▲减肥神器：什么抖腿、抖腰、减肥贴、减肥药的产品，短时间内体重下降，但是前面说过，体重下降不等于你就瘦了。

221、七、那些一个月的快速减肥都是什么情况

222、▲制定合理的运动计划，一周三次，一次1-2小时。

223、午餐：水煮虾100g+紫薯半个

224、减肥怎么练？

225、我算是梨形身材，就是上半身瘦，看着就90斤，下半身得有130斤！其实我不算胖，但就是腿粗。呜呜呜卑微的我只能看着别人穿漂亮的小裙裙露腿露肉。或许是上帝给我开了一道瘦腿之门，我看到了一套jk，感觉心房受到了强烈冲击！当时只有一个想法，omg，穿它！于是在种种努力下，我的腿围从56瘦到了48！太开心啦，给各位姐妹说一下我是怎么瘦的！

226、▲热身运动：波比跳、慢跑、跳绳、开合跳、健身操

227、少食多餐：早餐吃好、中午吃饱、晚上吃少、上午下午可以加餐

228、因为女性大多不爱运动，体重正常，但是肌肉比例偏低，脂肪比例当然要超标。

229、身体到正常范围后，可以恢复饮食，不必过于控制，但是少油少盐少糖是一直适用的。

230、⃣️轻断食日要多喝水，增加饱腹感、提高新陈代谢。

231、▲今天定的计划锻炼1小时，抽空一定完成，别想着明天，明天还有其他事，后天又有锻炼计划了。

232、BMI<18.5属体重过低；18.528属于肥胖。

233、中午适当肉类

234、曾经看到催吐减肥法的，说是吃进去马上吐出来，食物就不会吸收，大吃大喝还不胖的好方法。

235、爱吃咸麻辣，蛋糕零食。尤其还爱吃夜宵，不胖才怪。

236、第三，徒手健身。

237、坚果很容易就饱了，但是不要以为不会长胖就狂吃。什么吃多了都是一样的。

238、神奇的减肥产品

239、避不开的饭局怎么做：

240、☑️5+2轻断食减肥法是什么？

关于减肥的

241、九、正确的减肥方法怎么练？

242、①这个减肥方法简单来说，就是低碳水，多吃肉类，其实低碳水反而会让大家的工作效率提高，人更有精力，平常碳水吃多了，大家工作会有点昏昏沉沉的

243、③这个方法是12天一个疗程，在停两天，大家可以先试一试，如果觉得适合自己，就可以在继续12天。继续复食下去

244、比如吃减肥药或者是绝食的，反常理的行为，可能导致胆结石、月经不调、胃病频发。

245、什么减肥方法最好？

246、吸气之末，呼气未开始时，经脐部中心的水平腰围长，臀部向后最突出部位的水平围长。

247、+2轻断食减肥法的5个问题8个注意事项

248、离开吃零食、吃火锅的奢侈现场，去跑两圈，默念：我要瘦！不能吃！

249、多余脂肪就是变美利器！

250、运动有哪些要注意的事情？

251、总结减肥十大科学魔招，供您参考

252、一、合理饮食：减肥餐＝主食＋蛋白质＋蔬菜

253、其次，应适当运动。运动除了强筋健骨外，亦可生发阳气，阳气一旦宣通，气化即随之加强，脂肪等痰湿水饮自然排出，体重则会随之下降。

254、-5斤/月，适量的运动+健康的饮食就可以做到

255、我158，之前有57公斤左右，用了两个月的时间，减到了52.5公斤。

256、去看换算的热量图

257、减肥失败的主要原因也由此可知：要么不会练，要么不会吃。怎么练怎么吃，后面讲。

258、少油少盐：高热量的菜火锅、油炸、肥肉什么的再见吧。

259、但是减去10斤体重，可能包括5斤水分、3斤粪便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。

260、所以减肥期称体重，最好一个月或者半个月一次，因为每一次都是充满期待感。

261、减肥期间拒绝米面糖油，主食真的胖死人

262、减肥有方法，试试这几点，拥有好身材

263、什么是陈乔恩减肥法

264、主食：全麦谷物＜粗粮＜面条＜米饭＜馒头（按这个顺序馒头最不该吃）

265、我观察了上千份减肥案例，绝大多数都是一个方法

266、很多人在减肥过程中总是通过节食的方式来降低体重，其实，节食减肥并不科学，那么有那些减肥方式呢？

267、解决办法很简单，把脂肪减掉，增加一点肌肉，一减一加，体重不变，但体型绝对苗条得多。

268、具体情况是这样的：

269、不吃肉就能减肥

270、▲就算你中断了一天，也不用自责，我又不是圣人，给与自己犯错的机会，每个月允许一两次，不用调整计划，该怎么做还是怎么做，错过了补不回来的。

关于减肥的

271、不懂减肥原理，买过减肥药，各种贴的，刮的，针灸也试过，还去学过钢管舞（蜜汁自信），最终都以失败告终。为什么？因为不明白减肥的真相，最终导致身体紊乱，还花了很多很多冤枉钱啊！摔！

272、▲主食瘦身法：一种只吃肉类、蔬菜而不吃碳水化合物的方法，容易引发低血压、疲乏、心律失常、月经失调，记忆变差，容易疲劳，非常容易反弹。

273、运动或者瑜伽，虽然方法不难，但是对于意志力薄弱的小可爱来说，以及练习了两个月都没效果的小可爱，较适合的方法当然就是↓↓↓瘦身+丰臀定制方案

274、其实就是生酮减肥法

275、首先，拒绝“饥饿疗法”。不必过分节食，合理饮食即可。日常生活中，应当以温性食物为主，少吃寒凉的食物，如水果、冰饮等。阳得温则通，则气化有力，净化湿浊，以足减肥之需。

276、☑️轻断食到底怎么吃？

277、比如抽脂，这样最快了。身体迅速干瘪下去，皮肤松松垮垮的那种。

278、脂肪密度较小，像泡沫，若一个人真的减去10斤纯脂肪，体型将会有一个很大的改善。

279、早餐：鸡蛋1+全麦面包1片

280、怕长肌肉不做无氧运动

281、●全麦面包、全麦饼干；高能量的坚果。慢慢的嚼。

282、身体质量指数BMI：BMI=体重（kg）/身高（m）²

283、穿更合身的衣服