自控力训练100种方法

1、当然，在需求层面中，如果个体的聚焦于宏观的自我实现。那么个体会超越低阶需求，个体往往会激发出自我实现带来的能量，这些能量中，有很多是精神层面所支配的能量。这里不做讨论。

2、不断的建构自我心理的环境。这层面主要是指，我们对于一些发生的客观事件的理解，当我们达到了既过不恋、当时不杂、未来不迎的时候，一切都可能会变得风轻云淡。

3、其实自控能力差的人，多半是对于人生没有任何地规划，如果能够在前期给自己设立很多目标，而且能够通过将目标摆放显眼地位置，让自己看见，这样就可以提醒自己，要控制自己完成任务后，才可以做其他事情。

4、锻炼延迟满足能力：真正想要达到一定成就的你，必须要经历一段曙光前黑暗。

5、我想要是人的欲望和本能；我要做是人根据实际情况想要达到的目标和方向；我不要是人不想自己去尝试的行为或者厌恶的行为。

6、学，就要把它学懂。

7、尽可能的提升你的物质生活：金钱不是万能的，但很多问题从产生归结都最后总可以归隐于：穷。

8、在这三种力量里，我想要是最容易的。人大多数时候都沉溺于自己对于欲望中。饿了想要吃，渴了想要喝水，困了要睡觉，钱让自己满足就想要更多的钱。但是正是这种简单的本能，有时会错误地引导我们的行为。所以本能有时是我们自控力的一个阻碍。

9、坚持观察并记录自己的状态在日常生活和工作中，对于自己每天的生活、工作等状态，给予详细地记录，记录地目的是让自己发现自己在哪些事情上，缺乏自控力，这样等以后类似的事情发生时，就能够克制一些。

10、定期自我满足与认可：从行为主义的角度来看，我们的模式需要不断的正向积极的激励。尤其是在自我意志力磨炼方面，更需要不断的给自己一定奖励。这样才能一次一次地强化这个长远的目标，不断前行。

11、要强化意志力量。要培养自己性格中意志独立性的良好品质。对自己奋斗的目标要有高度的自觉。只要你经过自己的实践认准的事，就应义无反顾地走下去，想方设法达到预期目的。不必追求任何事情都做得十全十美，不必苛求自己没有一点失败，不必过多地注意别人怎样议论你。

12、自知之明是自控的基础。认识到自己的意志力存在问题，则是自控的关键。如果让你说出一件最需要意志力的事情，你会想到什么？大多数人最大的考验莫过于抵制诱惑，例如一夜情，香烟，奢侈品，钱财等等诱惑。人们嘴里说“我毫无意志力”，通常是指“当我的嘴巴、肚子、心里或者全身上下都要的时候，我没法说不”。没有错，这就是“我不要”的力量。

13、最后，心理学提升自制力的一些建议，分享给大家：

14、“说不”属于意志力的一部分，而且是不可缺少的一部分。相对“说不”的另外一种就是“我要”。“我要做”和“我不要”是指控的两种表现，但是他们不是意志力的全部，还有一种叫“我想要”，意志力就是驾驭这三种力量。如果驾驭得好，它就能帮你实现目标，还能让你少惹是非。

15、心理学的知识，看着很简单，但重要的是运用。

16、加强思想修养。人的自制力在一定程度上取决于他们的思想素质。一般来说，具有崇高理想抱负的人决不会为区区小事而感情冲动产生不良行为。因此，要提高自制力最根本的方法是树立正确的人生观、世界观，保持乐观向上的健康情绪。

17、正面面对各种诱惑在锻炼自控力期间，对于各种诱惑要从心底里克服，正面地去迎接每一次诱惑挑战，这样会让自己在未来的突发诱惑中，能够坚持自己计划执行下去。

18、理性面对失控局面在提高自控力期间，如果自己会偶尔有一两次的失控，这个时候千万不要放弃，要敢于理性地面对失控局面，只有这样才能够真正帮助自己从内心控制自己的情绪。

19、提高文化素养。一般来说，一个人的文化素养同其承受能力和自控能力成正比。文化素质比较高的人往往能够比较全面正确认识事物，认识自我和他人的关系，自觉地进行自我控制、自我完善。

20、树立短期的任务目标很多人缺乏自控力，主要源于自己对任何事情都没有规划和目标，完全都是由着心来，因此，给自己树立短期的任务目标，才能够真正实现自控力。

21、其次，在心理学中，自制力的高低与我们的需求满足有着巨大的联系。我们在新闻中耳濡目染的，有些人为了购买一部手机，愿意卖肾，或者类似这样的行为。这在心理学中都是可以理解的。因为，假定意志力是一个衡量，当我们面对社会中各种各样的吸引，我们需要抵抗这些我们希望可以去拥有但没有拥有的外界事物对我们的吸引时，就会持续的消耗我们的意志力。我不知道这么说，大家能不能听明白。就好比，我们看到一份丰盛的没事的那一刻起，我么你的意志力就会被持续的消耗。这种弄消耗带来的后果就是让我们的认知、行为都发生了偏差。因此，意志力薄弱一部分源于我们抵御外界时，失去了太多的意志力。

22、要强化实践锻炼。一方面要加强学习，积累知识，开阔视野，用知识来武装和充实自己，提高自己分析问题和解决问题的水平，并通过学习别人经验来扩展自己决断事情的能力;另一方面，要积极投身到部队生活实践中去，刻苦锻炼，不断丰富经验，提高自己的适应能力。

23、要强化自我意识。遇事要沉着冷静，自己开动脑筋，排除外界干扰或暗示，学会自主决断。要彻底摆脱那种依赖别人的心理，克服自卑，培养自信心和独立性。

24、—End—欢迎关注@柠檬心理自然会有答案。

25、你好，我是心理学专业，我来尝试回答一下这个问题，给大家提供一个新的视角。

26、自制力在我理解中表述为自控力更加合适。心理学上如何来提高这个自控力首先要弄清楚意志力的问题。

27、稳定情绪。用合理发泄、注意力转移、迁移环境等方法，把将要引发冲动的情绪宣泄和释放出来，保持情绪稳定，避免冲动。

28、首先大脑里控制我们行为的有三种力量：我想要、我要做、我不要

29、自制力我们可以理解为延迟满足能力。延迟满足是指为更有价值的远期结果而放弃即时满足，并在等待期中展示的自我控制能力。延迟满足能力的完善发展是个体完成各种任务、协调人际关系、成功适应社会的必要条件。延迟满足能力强的人，普遍都有很好的发展和成就。这是因为延迟满足能力强的人，会有更强的意志力，他们看到的是一个更长远的目标，所以他们能忍住一时的、短期的欲望，积聚能量，去获得远处那个更大更好的东西。

30、每天定时坚持做一件事情自控能力也是需要后天的锻炼，通过每天定时地做一件事情，比如看半小时书、做半个小时运动，坚持一两个月，看看自己表现如何。

自控力训练100种方法

31、在心理学运用的时候，要理论联系实际，最重要的是由于理论来指导实践。